이번 포스팅에서는 다이어트 보조제 순위를 소개할까 합니다. 작성 순서는 순위와 상관없으며 인기있는 10개를 이야기하는 것입니다. 순위와 함께 고르는 법, 부작용 등을 이야기 해보겠습니다.
다이어트 보조제 순위, 고르는 법, 부작용 정리
개요
다이어트 보조제는 말 그대로 보조제입니다. 다이어트를 하기위해 주가 되는 것이 아니라 조금 더 원활하게 해주는 역할입니다. 식단관리, 운동, 식이요법에 추가적으로 섭취를 해서 효과를 더 올려주는 역할을 갖고 있습니다.
따라서 다이어트를 위한 관리와 함께 보조제 섭취를 병행되어야 효과가 있습니다.
최근 미승인된 다이어트 보조제를 섭취한 여성이 중증 생리통을 유발 위험이 1.5배 상승한다는 기사가 나오면서 제대로 된 것을 섭취하는 것이 중요함이 계속 강조되고 있습니다. 그만큼 이슈도 많고 위험성도 많습니다.
따라서 고르는 법, 부작용, 내 몸에 맞는 성분들을 잘 체크해야 건강한 다이어트를 만들 수 있습니다.
다이어트 보조제 고르는 법
내 몸 컨디션 확인
운동습관, 체질, 식습관, 알레르기 등을 정확하게 판단해야 적절한 보조제를 고를 수 있습니다. 다이어트 보조제를 아무리 좋은 걸로 섭취하더라도 운동, 식습관 등과 병행되지 않으면 효과가 없으며 몸 상태를 체크하지 않으면 부작용을 일으킬 가능성도 있습니다.
원료 확인
내 몸 상태를 알았다면 보조제 성분을 잘 확인해야합니다. 성분에 따라 오히려 부작용이 나타나거나 내 식습관과 맞지 않은 성분이라 효과가 반감될 수 있습니다.
카테킨
폴리페놀의 성분 중 하나인 카테킨은 항산화물질로 잘 알려져 있습니다. 폴리페놀은 심혈관 건강과 피부 건강에 도움을 주기 때문에 다이어트는 물론 노화 방지 등에 효과가 있습니다.
대표적인 폴리페놀은 탄닌, 플라보노이드, 카테킨 등이 있습니다.
카테킨은 항산화능력 / 식욕 저하 / 지방 배출 촉진 효과가 있어서 다이어트 보조제 성분으로 많이 활용됩니다. 가르시니아와 함께 Top2 성분이라 보시면 됩니다.
다만 간에 부담을 줘 하루권장량보다 과하게 섭취하면 (300mg) 간 건강을 악화시키기 때문에 함유량을 확인하고 섭취해야 합니다. 카페인 함량도 높아서 커피와 궁합은 최악입니다.
가르시니아
카테킨과 함께 Top2 다이어트 보조제 원료입니다. 장점은 많고 단점은 적어서 카테킨보다 더 많이 활용되기도 합니다. 탄수화물 소비가 되지않아 몸에 남게되면 지방으로 변환되어 축적이 되는데 가르시니아가 이를 막아줍니다.
그 외에도 세로토닌 분비를 촉진시키는 기능이 있습니다. 이는 식욕을 억제시켜 과식을 방지하여 다이어트를 성공하는데 큰 도움이 됩니다. 따라서 밥과 같은 탄수화물 섭취가 높으신 분들께 도움이 됩니다.
다만 카테킨과 마찬가지로 간에 부담을 주는 부작용이 있을 뿐더러 이뇨 작용을 촉진해 신장에도 부담을 주기 때문에 간, 신장 질환 환자들은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
차전자피
한혜연님의 다이어트 성공에 큰 역할을 한 보조제 원료입니다. 변비 치료에 많이 사용되는 성분이며 숙변 효과를 기대할 수 있어서 변비와 함께 다이어트까지 성공하고 싶은 여성분들에게 인기 만점입니다.
또한 배변 뿐 아니라 포만감을 가득하게 해줘 과식을 피하게 만들고 다이어트 효과를 극대화 시키는 역할을 하게 됩니다.
다만 신장에 악영향을 줘 신장이 안좋은 분들은 무조건 피하는 것이 좋습니다. 또한 당뇨병에도 안좋아서 당수치 조절에 예민하신분들은 피해야합니다.
위장에도 좋지않은 부작용도 있습니다. 과민성 대장증후군을 일으키기도 합니다. 이때 이를 완화시키려면 수분섭취를 충분히 해줘야 이를 완화시킬 수 있습니다.
공액리놀레산
위의 3가지 성분을 제외하면 잘 보이지않은 성분이지만 어찌됐든 체중 감소, 신진대사 촉진 효과를 기대할 수 있는 원료입니다. 운동으로 인한 체중 조절 효과를 극대화할 때 좋습니다. 메스꺼움과 같은 부작용이 있어서 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
당뇨 환자들에게 좋지 않으며, 영유아 / 임산부들은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
나린진
UCP 단백질 활성화 효과가 있는 원료로 체지방을 분해해 감소시켜주는 효과를 기대할 수 있습니다. 하루 400mg 이상 섭취를 해야 효과가 있어서 함량 체크가 꼭 필요합니다.
다이어트 보조제 순위 BEST9
푸드올로지 콜레올리지 컷
소녀시대 서현씨와 개그우먼 신봉선씨가 다이어트 성공에 대한 모델 광고를 하고 있는 인기있는 제품입니다. 빨간통이라는 별칭이 있으며 많은 사람들이 효과를 얻고 있습니다.
카테킨을 주성분으로 갖고있으며 홍경천 추출물과 비타민 / 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있습니다. 만약 과식을 많이하시거나 야식을 즐기시는 분 / 기름진 식사가 많으시다면 효과를 볼 수 있습니다.
하지만 너무 과하게 먹거나 아무것도 안하고 먹기만 해서는 효과가 적을 수 있으니 다이어트를 병행하면서 섭취하는 것이 중요합니다.
그린몬스터 다이어트 스페셜 2 가르시니아 900
구매버튼 보다 품절버튼을 더 많이 구경하는 다이어트 보조제입니다. 그만큼 인기가 많으며 가르시니아가 주성분입니다. 탄수화물 / 체지방 감소에 효과가 있는 성분들로 구성되어 있습니다.
하루 2알 식전에 먹을 때 가장 효과가 좋으며 탄수화물 섭취가 많으신 분들에게 효과가 있습니다. 먹는 다이어트를 하시는 분들에게 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
바이탈뷰티 메타그린 슬림
빨간통과 같은 카테킨 주성분의 다이어트 보조제입니다. 하루 권장량 300mg을 함유하고 있습니다. 효과좋다고 많이먹으면 섭취량을 넘어서기에 간에 매우 안좋으니 권장량에 맞춰서 섭취해야합니다.
고열량 식사, 고지방 식단이 많으신 분들께 추천드리는 보조제로 식후 섭취를 할 때 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 조절하는 부가기능도 있어서 이에 예민하신 분들께 도움을 줄 수 있습니다.
칼로바이 녹차카테킨 + 프로바이오틱스
녹차 추출물에서 나온 카테킨을 주성분으로 하는 다이어트 보조제 입니다. 믹스 형태로 만들어져 체지방 감소를 통한 다이어트 효과와 프로바이오틱스의 장 건강 효과를 동시에 기대할 수 있습니다.
카테킨 주성분으로 항산화 / 콜레스테롤 관리 등의 효과도 기대할 수 있습니다. 프로바이오틱스 성분이 있으니 배변활동 소화 촉진 등의 효과도 기대할 수 있으며 위장에는 면역세포들이 가장 많아 면역력 향상에도 도움이 됩니다.
센트디 풋사과 다이어트 식품
박나래씨가 모델로 하고 있는 곳으로 풋사과 추출물로 만들어진 보조제로 애플페논 성분을 함유하고 있습니다. 앰플 형태로 섭취하기에 가루보다 흡수율이 매우 좋습니다.
애플페논은 폴리페놀 성분 중 하나입니다. 이를 고압축 및 정제과정을 거쳐 만들어졌습니다. BMI / 허리, 엉덩이 둘레 감소 효과가 입증되었으며 복부지방 면적 및 체중 감소효과를 기대할 수 있습니다.
프로뉴트리션 칼로버스트
녹차 카테킨을 주성분으로 하는 보조제이며 판토텐산, 셀레늄과 같은 몸에 좋은 성분들도 같이 함유되어 있습니다. 판토텐산은 대사과정을 통해 에너지 생성을 위한 필수성분으로 대사량을 증가시키는 효과를 기대할 수 있습니다.
카테킨 성분이라 항산화, 콜레스테롤 수치 감소 등을 기대할 수 있고 셀레늄으로 항산화 능력을 보조해 세포의 노화를 방지하고 보호 및 치유 등 전체적인 건강에 큰 도움이 됩니다.
GRN 하늘이 분홍이 초록이
카테킨을 주원료로 하는 하늘이는 홍경천, 각종 비타민, 셀레늄, 마그네슘, 아연 등 몸에 좋은 성분은 다 들어있습니다. 아침에 활력을 주는 효과가 있으며 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 물론 카테킨 성분이 들어있어 체지방 감소효과도 있습니다.
분홍이, 초록이 세트도 인기가 많습니다. 식전 분홍이 식후 초록이 섭취를 하면 효과가 좋으며 체지방 감소 및 탄수화물의 지방 변환을 방지해주는 효과가 있습니다.
멀티 비타민 / 미네랄 성분이 풍부해 영양제 역할까지 수행하며 GMP 인증을 받는 등 신뢰가 높은 다이어트 보조제 중 하나입니다.
닥터블릿 푸응다이어트
만족도도 높고 스테디셀러 중 하나인 다이어트 보조제입니다. HCA 가르시니아 성분이 주원료이며 차전자피 식이섬유가 배합되어 있습니다. 가르시니아의 장점과 차전자피의 장점을 모두 흡수했다는 점이 인상적입니다.
가르시니아의 탄수화물의 체지방 전환을 방지해 체지방 감소에 효과를 기대할 수 있고, 차전자피의 배변 활동 촉진으로 다이어트에 효과를 극대화할 수 있다는 장점이 있습니다.
콜레스트롤도 좋은 것은 높이고 나쁜 것은 줄여주는 조절 효과까지 기대할 수 있습니다.
스키니랩 자몽 오렌지 시네트롤
식물추출물을 원료로 사용해 피부 미백, 주름개선 효과까지 기대할 수 있는 다이어트 보조제입니다. 체지방 감소에 도움을 주는 것은 물론 허리둘레, 체중 조절, 복부지방 감소 등에 효과가 있습니다.
다이어트 보조제 부작용
앞에서 원료 이야기할 때 언급했지만 하루권장량을 과다하게 섭취할 경우 특히 카테킨은 간에 악영향을 주기 때문에 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
가르시니아 / 카테킨은 간에 악영향을 주는 부작용, 가르시나아 / 차전자피는 신장 질환 환자들에게 매우 안좋은 부작용을 야기할 수 있습니다.
그 외에도 메스꺼움, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으며 원료에 따라선 개인이 갖고있는 알레르기반응, 최근에는 미승인된 다이어트 보조제 섭취로 생리통이 심해지는 부작용도 나타납니다.
따라서 반드시 식약처 등에서 승인된 제품만 섭취하는 것이 좋습니다. 분명한 것은 다이어트 보조제 단독으로 효과를 기대하는 것보다 식이요법, 식단관리, 운동과 함께 병행해야 효과를 기대할 수 있다는 점은 반드시 인지하시길 바랍니다.