루테인 효능 BEST7

이번 포스팅은 루테인 효능에 대한 이야기입니다. 하루살기 바쁜 현대인들은 잠자는 시간을 제외하고 스마트폰, TV. 노트북, 모니터 등 다양한 전자파에 의해 눈을 혹사시키고 있습니다.

특히 블루라이트 등에 의해 눈 건강에 적신호가 발생하고 있는 상황 속에서 일에 집중하다보면 눈도 깜빡이지 않게 되면 눈 건강은 최악으로 갈 수 있습니다. 그래서 평소에 눈 건강관리는 매우 중요합니다.

그래서 가장 좋은 것은 영양제를 챙겨 먹는 것이고, 그 중 하나가 루테인 입니다. 그렇다면 제대로 알고 먹어야 제대로 눈 건강관리도 하고 영양제도 꾸준히 섭취해줄 수 있겠죠? 루테인 효능에 대해서 좀 더 알아봅시다!

루테인 효능, 부작용, 복용량 정리

눈 속에 있는 기관을 구성하는 요소들 중 황반이라는 것이 있는데 시력의 90%를 담당할 정도로 매우 중요한 기관입니다.

그런데 황반에 변성이 생기게 되면 시력이 떨어지게 되는데 노화 / 염증 및 기타 다른 다양한 원인에 의해 나타나게 됩니다. 그래서 루테인을 꾸준히 먹어주면 황반변성을 개선해주는 역할을 하게 됩니다.

눈 속에 있는 기관을 구성하는 요소들 중 황반이라는 것이 있는데 시력의 90%를 담당할 정도로 매우 중요한 기관입니다.

루테인 효능 중 하나로 눈의 피로를 감소시켜주는 기능이 있습니다. 블루라이트 차단 효능이 있다고 앞에서 언급했는데 이것만해도 피로를 확실히 줄여줍니다.

저의 경우 노트북에 블루라이트 차단기능을 쓰는데, 쓸 때는 몰랐는데 해제하고 사용하니 갑자기 피로감이 느껴졌을 정도입니다. 그만큼 루테인의 효능이 매우 좋다는 것이니 꼭 꾸준히 드시길 바랍니다.

루테인 효능으로 눈의 노화를 방지해줍니다. 루테인 효능에 빛 감소 및 산화 방지 효능이 있기 때문입니다. 항산화 작용 역할도 할 수 있어서 자외선으로부터 눈과 시력을 보호하며, 활성산소 제거까지 해줘 노화방지 효능을 발휘하게 됩니다.

그래서 루테인을 꾸준히 먹기만해도 눈 걱정은 안해도 되는 것입니다.

루테인과 DHA를 꾸준히 먹게되면 기억력, 말하기 등의 뇌 기능을 향상시켜준다고 알려져 있습니다.

이렇게 되면 치매, 알츠하이머 예방에 큰 도움이 될 뿐 아니라 뇌 건강 전반에 걸쳐 긍정적인 영향을 끼친다고 볼 수 있습니다. 또한 건망증이나 기타 뇌 건강과 관련해서 큰 도움이 되는 것이라 볼 수 있습니다.

루테인 효능 중 하나로 당뇨에 어느 정도 효능이 있습니다. 혈당 조절에 문제가 발생할 위험이 줄어들고, 합병증 예방까지 기대할 수 있습니다.

또한 쥐 실험에서도 당뇨병 합병증에 대해서 개선되는 효능을 보였다는 연구결과도 있습니다. 루테인과 DHA를 꾸준히 먹어주기만 해도 눈 건강뿐 아니라 성인병에 대해서도 효능을 발휘하게 됩니다.

루테인 효능 중 하나인 당뇨 개선과 연결되는 것으로 심혈관 질환에 대해서도 효능을 발휘합니다. 루테인은 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환을 예방하는 효능이 있습니다.

아직 정확하게 규명된 것은 아니지만 결과적으로 항염증 / 항산화 능력 때문에 심혈관질환의 근본적 원인이 될 수 있는 염증에 대해서 완화 효과가 있기 때문에 심혈관 질환에도 도움이 된다고 추측하고 있는 상황입니다.

루테인이 눈 건강에 관해서는 엄청난 효능을 자랑하는 것은 사실이지만 그만큼 부작용도 있습니다. 하지만 고용량을 먹어도 부작용이 거의 없는 것으로 알려져 있기때문에 특정 상황에 해당되는 분만 아니면 큰 걱정은 안하셔도 됩니다.

하지만 너무 많이 복용하게 되면 피부 황변, 소화문제, 구토 등 위장 관련 문제 등을 겪을 수 있으니 복용량을 지키시면 됩니다.

그렇다면 적정 복용량은?? 하루 10mg만 먹어도 눈 건강을 비롯한 몸에 효능을 발휘하기 충분합니다. 매일 6~30mg 복용을 권장하고 있으며 (미국 황반변성 협회 기준) 산화적 손상을 예방하며 눈 / 피부 질환 개선에 효능을 볼 수 있는 적정 복용량이라고 합니다.

오메가 3 지방산과 함께 먹어주면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. (흡수율이 좋아진다 합니다.)