가끔 잠을 못자거나 힘든 일이 지속되면서 눈이 떨리는 현상을 경험한 분들이 꽤 많습니다. 저도 눈이 부르르 떨릴 때가 있는데 그런 이야기를 가볍게 지인들에게 하면 마그네슘 부족한거 아니냐고 말을 듣습니다.
그렇다면 마그네슘 부족현상에 눈떨림이 있을까요? 마그네슘 부족현상으로 어떤 것들이 있는지 살펴보고 마그네슘 효능까지 같이 정리해보겠습니다.
마그네슘 부족현상 및 효능
마그네슘 부족현상 10가지
눈 떨림
의학용어로 근파동증이라 불리는데, 나의 의지와 관계없이 갑자기 근육이 떨리는 현상으로 물결 모양으로 움직여지는 증상입니다. 만약 이 현상이 장기간 지속된다면 근파동증 가능성이 높으므로 병원에 가시는 것이 좋습니다.
경련
의학 드라마 중 닥터 이방인이라는 프로그램이 있었는데 거기서 어떤 환자가 수술 후 제네럴 컨디션이 안좋아서 근육 경련 현상과 발작 현상이 발생했는데 마그네슘 주입으로 정상으로 회복되는 장면이 있습니다.
마그네슘이 부족해 나타난 현상임을 보여주는 장면이였습니다.
근육 경련, 떨림은 다리, 복부, 팔 등에서 주로 발생하는데 지속적으로 또는 불규칙적으로 발생합니다. 사실 근육 어디서나 발생할 수 있는데, 위경련, 목, 턱 등에서 발생시 매우 위험할 수 있습니다.
더 심해지면 마그네슘 부족현상으로 근육 약화는 물론 수축, 경련이 지속될 수 있습니다. 다른 근본적인 원인에 의해 복합적으로 발생할 수 있으므로 지속적으로 발생하면 병원을 찾는 것이 좋습니다.
피로감
마그네슘 부족현상으로 가장 흔하게 나타나는 증상입니다. 마그네슘이 에너지 생산, 근육 신경 등에 영향을 주는데 부족하면 이 기능에 문제가 발생할 수 있습니다.
또한 근육이 칼륨을 사용하는데 영향을 주기 때문에 마그네슘이 부족하면 근육이 갖고 있는 기능들에 이상이 발생할 수 있습니다. 그로 인하여 근육에 피로가 쌓이면서 만성 피로로 이어질 수 있습니다.
골다공증
마그네슘은 기능적으로 칼슘과 깊은 관계가 있습니다. 뼈를 구성하는 칼슘 성분을 전달할 때 마그네슘이 그 역할을 맡습니다.
또한 비타민 D 활성화에도 영향을 주는데 비타민 D 또한 뼈 건강에 매우 중요한 영양소입니다. 그래서 마그네슘 부족현상으로 골다공증 가능성이 있습니다.
뿐만 아니라 치아에도 영향을 줘서 치아가 약해져 임플란트 시기가 앞당겨 질 수 있습니다. 여성들은 폐경이후에 마그네슘이 부족해지므로 충분히 섭취해주는 것이 필요합니다.
심리적인 영향
심리적인 문제들이 나타날 수 있습니다. 대표적으로 스트레스, 불안 증세, 우울증 등이 있습니다.
마그네슘이 도파민에 영향을 주는데 부족하게되면 도파민 분비에 문제가 생겨 안정감이 떨어지고 기분 변화에 예민해지게 됩니다. 정신과에서도 우울증, 불안 증세에 대해서 마그네슘 처방을 합니다.
불면증, 수면 문제
수면의 질을 떨어트려 멜라토닌 생성을 방해하기 때문에 나타나는 증상입니다.
잠을 많이 자도 피곤함을 느끼면서 불면증이 시작될 수 있습니다. 마그네슘을 충분히 섭취해주면 수면의 질을 정상으로 회복시켜주고 불면증을 예방 및 완화시켜주는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
변비
사실 변비는 다른 원인에 의해 발생할 수 있는 현상입니다. 그런데 평소에 아무 이상 없다가 갑자기 나타났다면 의심해 볼 필요는 있습니다.
마그네슘 농도가 높아야 수분 흡수율이 높아져 배변활동이 원활해지는 데 기여를 합니다. 그래서 수산화마그네슘이 변비약으로 활용됩니다.
두통
두통은 수많은 원인이 있기때문에 100% 마그네슘 부족현상이라 단언할 수 없지만 반대로 생각하면 마그네슘 부족현상 중 두통도 있기 때문에 의심해야할 후보 중 하나로 인지하시는 것이 좋습니다.
앞에서 언급한 근육의 과도한 경련, 수축 등에 의해 신경압력이 발생하는데 이것이 뇌 주변의 근육에서 발생하게 되면 두통이 나타날 수 있습니다.
이때 마그네슘을 충분히 섭취해주면 두통, 신경통 등을 완화시켜주며 비타민 B와 함께 섭취하면 효과가 좋습니다.
면역력 감소
감기 등 바이러스, 염증 등에 발생하는 질환과 증상이 자주 나타나면 마그네슘 부족현상을 의심할 수 있습니다.
마그네슘 자체가 신체 기능 전반에 걸쳐 영향을 주기 때문에 부족현상으로 면역력 저하까지 나타나면서 감기, 염증질환 뿐 아니라 심하면 대상포진으로 연결될 수 있습니다.
호흡기 질환
몇몇 연구에 따르면 천식이 심한 사람들 중 대부분 마그네슘 부족현상이 나타난다고 보고되고 있습니다. 그래서 마그네슘과 천신 간 연관성 또는 상관관계가 있다고 합니다.
기도 내벽에도 근육이 존재하는데 마그네슘 부족현상 중 근육 경련, 수축 문제 등이 이 근육에도 나타날 수 있습니다.
호흡기 질환을 이야기하는 이유는 기도 내벽 근육에 문제가 생겨 근육 수축이 발생하게 되며, 폐 합병증과 함께 호흡에도 방해를 하면서 천식, 기침 등 호흡기 질환을 악화시킬 수 있습니다. 그래서 마그네슘이 들어간 흡입기를 통해 기도를 안정시켜주는 방법을 사용합니다.
마그네슘 효능 8가지
마그네슘을 꾸준히 섭취해주면 눈 떨림 감소 효과를 기대할 수 있습니다. 100%는 아니지만 대부분 눈 떨림의 원인이 마그네슘 부족이라 볼 수 있습니다.
눈 아래가 가늘게 떨리는 경우는 마그네슘 외에도 피곤함, 카페인 과다섭취 등이 원인이 될 수 있습니다.
심혈관 질환 개선에도 도움이 됩니다. 마그네슘이 혈액 생성의 필수 성분이라서 부족하면 혈액 순환에 문제가 생기면서 고혈압과 함께 심혈관질환, 심장병 등의 원인이 될 수 있습니다.
그래서 마그네슘을 꾸준히 섭취해주면 고혈압을 예방하고 뇌졸중, 심장병 등 중증 심혈관질환에 대해서도 위험률을 낮추는 효능을 기대할 수 있습니다.
피로감을 개선시키고 불면증 해소와 스트레스 완화에 도움을 주는 등 신체적인 문제 뿐 아니라 정신적인 건강에도 효과를 기대할 수 있습니다.
마그네슘 부족현상으로 불면증, 피로감이 나타날 수 있기에 꾸준히 섭취해준다면 이를 개선시키는데 도움을 받을 수 있습니다. 마그네슘이 피로물질인 젖산을 분해해주는 효능이 있기 때문입니다.
혈액 생성과 함께 혈액순환에 도움을 줘 고혈압, 심혈관질환 예방에 효능을 기대할 수 있기때문에 당뇨병 초기증상 및 합병증에 대해서도 도움을 받을 수 있습니다. 마그네슘 자체에도 인슐린 기능 활성화에도 효능을 발휘합니다.
마그네슘을 충분히 섭취해주면 골다공증 예방 및 뼈 건강에 긍정적인 효과를 발휘합니다.
뼈 건강과 관련된 칼슘과 함께 중요한 역할을 하게되는데 칼슘이 뼈에 잘 흡수될 수 있도록 마그네슘이 큰 도움을 주게됩니다. 그래서 꾸준히 섭취했을 때 그렇지 않은 사람들보다 칼슘 수치가 높아졌다는 연구도 보고되었습니다.
마그네슘 부족현상으로 근육 경련 및 수축 문제 등이 있는데 특정 근육을 가리지 않기 때문에 기도 내벽에 있는 근육에서도 수축 문제가 나타날 수 있습니다.
그래서 천식 등 호흡기 질환을 악화시킬 가능성이 높은데 마그네슘을 꾸준히 섭취해주면 이를 개선해주고 호흡기 질환, 폐 건강에 긍정적인 효능을 발휘합니다.
꾸준히 섭취해주면 신진대사 활성화, 혈액 순환 원활은 물론 항염 효과를 발휘합니다.
만약 면역력이 떨어지거나 감기 등에 자주 걸린다면 마그네슘을 꾸준히 섭취해주면 어느 정도 효능을 기대할 수 있습니다. 또한 근육통, 관절염, 과민성 대장 증후군, 역류성 식도염 등에도 예방 및 완화 효능을 기대할 수 있습니다.
마그네슘 부작용
마그네슘을 섭취할 때 공복보다는 식사할 때 같이 먹는 것이 좋습니다. 졸음이 올 수 있기 때문입니다. 그리고 신장질환 또는 신장 기능이 약한 분들에게는 마그네슘 효능 보다는 부작용을 걱정해야 할 수 있으므로 섭취 시 조심해야합니다.
그 외에도 근력 저하, 호흡 곤란, 구토 등이 발생할 수 있습니다. 참고로 하루 권장량은 300~400mg 입니다.