셀레늄 효능 6가지

셀레늄이라는 성분은 비타민 뿐만 아니라 피부미용, 항산화 작용 등에 탁월한 효능을 발휘한다는 이야기는 지나가면서 들어 본 적 있는 분들이 많이 있습니다.

그리고 항암, 갑상선 건강에도 도움이 되는데 생각보다 이 영양분을 제대로 섭취하는 사람들이 거의 없다고 합니다. 어떤 효능들이 있는지 알아볼까요??

셀레늄 효능과 하루 권장량

활성산소를 제거하여 세포 노화 및 손상 등을 예방하고 재생, 회복 등에 큰 도움이 됩니다. 그래서 피부 건강 및 미용에도 좋아서 주름 개선은 물론 피부가 깨끗하게 해주는 효능을 보여줍니다.

우리가 알고있는 비타민 A, C의 항산화 효능보다 약 2000배 이상의 효과가 있는 아주 강력한 항산화제로 불립니다.

셀레늄만 먹어도 좋지만 비타민도 같이 섭취해주면 시너지를 기대할 수 있기 때문에 함께 섭취해주는 것을 권장합니다. 또한 항암 효과가 탁월하다는 연구결과도 발표되었으며, 특히 전립선암에 대해서 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

앞에서 언급한 셀레늄의 항산화 효과가 세포 노화 방지를 예방한다고 언급했습니다. 그렇기에 피부 세포가 노화되는 것을 막아주는 것은 물론 손상된 세포의 회복, 재생을 도와주기 때문에 피부 건강에 긍정적인 효능을 기대할 수 있습니다.

그래서 피부 노화, 주름 등에 고민이 많으신 분들은 셀레늄을 꾸준히 섭취하는 것을 추천합니다.

면역력 향상에 도움이 되는 음식에도 셀레늄이 포함된 것들이 많습니다.

셀레늄이 면역력 증가에 큰 도움이 되기 때문입니다. 셀레늄을 꾸준히 섭취만 해준다면 바이러스, 세균 등에 대해서 면역 반응을 일으키는 T세포를 증가시켜 면역력 자체를 향상시키는 데 큰 효능을 기대할 수 있습니다.

셀레늄 효과로 갑상선 기능 저하증 등에 큰 도움이 된다는 점이 있습니다. 종합비타민에 셀레늄 성분 여부를 가장 먼저 체크할 정도로 중요한 역할을 담당합니다.

갑상선 효소 활성화는 물론 호르몬 생산과 세포 활성화에 큰 기여를 하는 효능이 있습니다. 갑상선 문제는 근육 저하, 피로감, 체중변화, 불면증 등에 악영향을 주므로 셀레늄을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

심혈관 질환 에방 효능도 있는 셀레늄은 콜레스테롤 수치 조절, 심장기능 활성화 등으로 혈액순환을 원활하게 해주는 중요한 기능이 있습니다.

그래서 심장병, 뇌졸중, 심근경색 등의 중증 질환 예방에 큰 도움이 되며, 면역력 향상과 함께 백혈구 수치 증가까지 기여하여 면역력 향상까지 주기때문에 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 주게 됩니다.

앞에서 언급한 셀레늄 효능 중 혈액순환을 원활하게 해주는 것과 연결지어 생각할 수 있는 점으로 정자의 운동성을 향상시켜 줘서 출산율 증가 및 스태미나 증가에 큰 도움이 됩니다.

정자의 미토콘드리아가 셀레늄을 구성성분으로 포함하고 있어서 셀레늄 수치가 정자의 활동성에 큰 비중을 차지하게 됩니다.

셀레늄의 결핍 또는 과다 섭취가 오히려 정자, 스태미나에 영향을 미칠 수 있기때문에 적장량을 섭취하는 것이 중요합니다. 여성도 셀레늄 결핍 시 유산 확률이 상승하기 때문에 꾸준히 섭취해주는 것이 중요합니다.

성인 기준으로 셀레늄 하루권장량은 55mg으로 그렇게 많은 양은 아니라서 일반적인 식사로 충분히 섭취가 가능합니다.

하지만 맨 처음 이야기한 것처럼 서구화된 음식문화, 패스트푸드, 배달음식 등에 의존하면서 영양 불균형이 나타날 수 있기때문에 영양제 등으로 보충해주는 것이 좋습니다.

셀레늄을 과다하게 섭취할 경우 중독 증상이 나타날 수 있습니다. 대표적인 부작용은 위장 기능 장애, 심한 피로감, 발한, 탈모, 저혈당증, 혼란, 불면증, 발작 등이 나타나는 것으로 보고 되고있습니다.

만약 하루 최대 섭취량 400 마이크로그램을 초과할 경우 매우 위험한 중독증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 과유불급이라는 말처럼 권장량을 지키면서 건강하게 복용하시길 바랍니다.

셀레늄을 가장 많이 함유하고 있는 것으로 알려진 음식 중 하나인 견과류입니다. 28g 기준으로 544 마이크로그램의 셀레늄을 포함하고 있습니다. 고지방, 고칼로리 음식이라서 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 또한 수요가 많고 공급이 적어 가격대가 높습니다.

오메가 3 지방산이 풍부하기로 유명한 참치는 셀레늄이 풍부한 음식 중 하나입니다. 85g 기준으로 63마이크로그램을 함유하고 있습니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있고 맛도 좋은 편이라 요리의 활용도가 높아 인기가 많습니다.

85g 당 40 마이크로그램의 셀레늄을 함유하고 있으며, 지방은 적고, 단백질 함량은 높아서 건강한 식단에 많이 등장하는 메뉴 중 하나입니다.

운동하는 분들이라면 무조건 식단에 추가하는 음식 중 하나로 단백질 공급원으로 유명하지만 셀레늄도 함유하고 있습니다. 개당 14마이크로그램을 함유하고 있으며 기타 몸에 좋은 영양소가 풍부해 많은 사랑을 받는 음식입니다.

식물성 단백질 함유량이 높고 찌개 등 여러 요리에 활용이 많이 되는 음식입니다. 85g 당 20 마이크로그램의 셀레늄을 함유하고 있으며 지방 함량이 낮고 단백질 함량이 높은 대표적인 건강식단 메뉴 중 하나입니다.

그 외에도 견과류, 해조류, 가금류 등에 셀레늄이 들어있기 때문에 다양한 음식들을 조합하여 셀레늄을 섭취하는 것이 좋으며, 부족하다면 영양제 등으로 보충하는 것이 좋습니다.