엽산은 솔직히 생소한 영양소입니다. 저도 최근에야 엽산의 중요성과 효능에 대해서 알게되었는데 우리 몸에 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 그렇다면 엽산 효능으로 어떤 것이 있는지 알아볼까요??
엽산 효능과 부작용 정리
효능 9가지
엽산 효능으로 빈혈 증상을 개선하는 것이 있습니다. 비타민 B12와 함께 적혈구 생성에 필수 영양소로 알려져 있으며, 결핍 시 빈혈에 의한 어지러움증, 피로감이 동반됩니다.
그래서 엽산을 꾸준히 섭취해준다면 혈액 적혈구 생성을 원활하게 해줘 신체에 있는 조직, 기관, 근육 등에 공급되는 산소가 부족하지 않게 해줘 저산소증을 막고 빈혈 증상을 개선해줍니다.
엽산 효능 중 자궁암을 예방하는 효과가 있습니다. 정확하게는 DNA 합성에 중요한 기능을 수행하여 정상적인 DNA가 복제되도록 합니다.
그런데 엽산이 결핍되면 DNA 복제, 합성이 정상적으로 이루어지지 않아서 자궁세포 등에 문제가 발생하고 심하면 자궁암까지 발전할 수 있습니다.
엽산 효능으로 호르몬 밸런스를 잡아주는 효과가 있습니다. 세포 형성에 중요한 기능을 담당하고 있어서 세포 분열을 많이하게 되는 임산부의 신체에 특히 중요한 성분입니다.
또한 출산 직후 호르몬 균형이 깨질 가능성이 높아서 엽산을 꾸준히 섭취해주면 이를 보완해줄 수 있습니다.
뿐만 아니라 태아가 건강하게 태어나고 성장할 수 있도록 하는 매우 중요한 역할을 수행하기 때문에 임신 초기에 결핍이 되지 않도록 꾸준히 섭취해줘야 합니다. 그렇지 않으면 기형아 출산 확률이 높아지고, 조산 등의 태아에게 부정적인 영향을 줄 가능성이 높습니다.
엽산 효능으로 세포 형성이 있습니다. 엽산 효능 중 호르몬 균형 파트에서 언급한 세포 형성관련 내용처럼 DNA 복제 및 생성, 세포 분열에 많은 역할을 하게되며 혈액 세포를 새로 생성하는 데 도움을 줍니다.
좀 더 디테일하게 이야기하면 아소 양산, 핵산 합성에 반드시 필요한 것이 엽산이라 DNA 복제에 영향을 주는 것입니다. 따라서 세포 성장, 분열 등의 세포 형성에 영향을 주는 것입니다.
엽산 효능으로 혈전 생성 억제 및 심혈관 질환 예방 및 개선에 도움을 주는 것이 있습니다. 호모시스테인 증가를 억제하는 기능으로 혈전 생성을 막는 것입니다.
그래서 동맥경화, 심근경색, 심장병 등이 발생하지 않도록 도와주게 됩니다. 연구결과에서도 엽산을 꾸준히 섭취하면 심장질환 예방 및 건강유지에 도움이 된다고 보고하고 있습니다.
엽산 효능 중 피부를 재생하는 효과가 있습니다. 피부 트러블, 기미, 주근깨를 줄여주고 주름을 개선해줘 전체적으로 피부를 깨끗하고 예쁘게 만들어주는 효능이 있습니다.
그 외에도 위장 건강에도 영향을 주는데 독소 배출에 긍정적인 영향을 줘서 피부에 독소가 쌓이지 않고 건강하게 만들어줘서 피부 미용에 큰 도움이 됩니다.
엽산 효능으로 신진대사를 활성화시켜 전체적인 밸런스를 조절해주고 건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 소화계는 물론 신경계, 피부, 눈 등 모든 구성성분에 긍정적인 영향을 줍니다. 호르몬 분비에도 영향을 줘서 문제없이 기능하도록 하는 효능이 있습니다.
앞에서 언급한 엽산 효능들에 의해 다이어트에도 간접적으로 도움이 됩니다. 세포 형성 활성화, 신진대사 촉진 등이 지방 연소, 에너지 연소가 원활하게 되면서 체지방 감소에 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
하지만 직접적으로 연관된 것은 아니기 때문에 다이어트 한다고 엽산부터 섭취하는 것은 올바른 방법은 아니며, 다른 방법들과 병행하는 것이 좋습니다.
엽산 효능 중 뇌, 척추 등 신경계 관련 질환에 효과적인 기능이 있습니다. 노르아드레날린 분비 촉진 기능이 있으며, 호모시스테인 조절 작용과 시너지로 뇌 건강에 도움이 되고 활성화되면서 치매 예방 등에 도움을 기대할 수 있습니다.
부작용
임산부에게 많은 도움이 되는 엽산이지만 구토, 어지러움, 메스꺼움, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 홍반, 알레르기 등이 개인에 따라 발생할 수 있으니 조심해야합니다.
입덧과 혼동할 수 있는만큼 증상이 심하다면 의심할 필요가 있습니다. 과다섭취를 했다면 수면장애, 집중력 부족, 판단력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.