예전에 탈모는 나이가 먹으면 자연스럽게 발생한다고 생각했지만 최근에는 10대부터 50대 이상까지 나이를 가리지 않고 발생하는 걱정거리가 되었습니다. 그래서 탈모에 좋은 음식, 영양제 등에 대해서 이야기 해보겠습니다.
탈모에 좋은 음식 및 빈혈과의 관계
탈모에 좋은 음식 10가지
베타카로틴이 풍부한 음식으로 두피 건강은 물론 모발 건강에 긍정적인 효과를 가져옵니다. 엄밀하게 말하면 체내에서 비타민 A로 전환되기 때문에 효과가 있습니다.
비타민 A가 모발 건강에 중요한 역할을 담당하는데 모발 성장 촉진 및 두피 건강 유지는 물론 모발의 윤기가 흐르는데 큰 효과를 보여줍니다.
또한 베타카로틴은 활성산소 제거를 통해 모낭 보호 및 항산화 효과를 기대할 수 있습니다. 모낭 세포를 손상시킬 수 있기때문에 이를 제거해주는 것은 두피, 모발 건강에 큰 도움이 됩니다.
그 외에도 섬유질, 비타민 C / K / B, 인, 칼륨 등이 풍부합니다. 이 영양소들 모두 머리카락, 두피 건강에 긍정적인 효과를 줍니다.
건강에 좋은 당근은 여러가지 방법으로 섭취할 수 있습니다. 샐러드, 당근 주스, 수프, 케이크 등 요리 활용도가 높습니다. 또한 당근 오일을 활용해 머리에 영양을 공급할 수 있습니다.
항산화 효과가 뛰어난 음식 중 하나인 블루베리는 활성산소 제거를 통해 모발, 두피 건강을 유지하고 성장을 촉진해주는 효과를 기대할 수 있습니다. 그 외에도 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 많은 사람들에게 사랑받는 과일 중 하나입니다.
비타민 E, 아미노산, 아르기닌 등이 매우 풍부해 모발 윤기, 탄력 유지에 큰 도움이 됩니다. 또한 항산화 효과가 뛰어난 견과류들이 많고, 몸에 좋은 불포화지방산 함량이 높아서 적정량을 섭취한다면 몸에 좋은 간식으로 섭취할 수 있습니다.
모발 성장을 위한 필수 단백질 공급원 중 하나입니다. 철분, 아연, 비타민 B12 등을 함유하고 있으며 Isoflavones라는 식물 화합물을 함유하고 있는데 이 물질은 모발 및 두피 건강에 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.
일부 연구에서는 두부를 섭취한 여성과 그렇지 않은 여성을 비교했을 때 모발의 두께가 더 두껍다는 발견을 보고했습니다. 그 외에도 Isoflavones 보충제를 섭취하는 남자들도 모발 성장에 효과가 있다는 연구 결과가 발표되기도 했습니다.
다만 두부의 경우 탈모 관련해서 연구가 더 필요한 음식 중 하나입니다. 그래서 탈모 예방 및 치료를 위해 두부에 의존하는 것보다 의사, 전문가와 상담을 통해 도움을 받는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
오메가 3 지방산 함유량이 높은 대표적은 생선으로 전반적인 건강에 도움을 줍니다. 특히 모발 건강에도 효과가 있습니다. 모발 성장 촉진, 탈모 예방 및 감소 효과, 모발 굵기 및 강도 향상, 모발 손상 예방, 두피 보습 효과 등을 기대할 수 있습니다.
그 외에도 단백질, 비타민 D, 셀레늄 함유량이 높아서 모발, 두피 건강에 긍정적인 효과를 기대할 수 있으며 전반적인 건강에 큰 도움이 됩니다.
구운 연어와 구운 야채를 조합해서 섭취하거나 수프, 샐러드 형태 등 다양한 요리법을 활용해 섭취할 수 있습니다. 회, 초밥, 구운 감자 토핑과 구운 연어 등 다양한 조합으로 섭취가 가능합니다.
비타민 C / E, 아연, 식이섬유, 오메가 3 지방산 등의 영양소가 풍부한 대표적인 음식입니다. 탈모 예방에도 효과가 있는데 강력한 항산화 효과를 바탕으로 두피 건강 유지와 모발 손상 예방에 효과가 있습니다.
또한 모발의 수분 공급을 도와주는 기능이 있습니다. 그 외에도 단백질, 식물성 지방이 풍부해 모발 탄력 유지 및 윤기가 나도록 하는 등 모발 건강에 탁월한 효과를 발휘합니다. 샐러드, 스무디, 스프, 토스트 등과 궁합이 좋습니다.
단백질 함량이 매우 높아서 근육을 키우는 등 운동하는 분들에게 매우 인기있는 음식입니다. 탈모 예방에도 효과가 있는데 모발 성장 촉지을 위한 단백질을 포함하고 있으며 모발 건강에 중요한 필수아미노산을 함유하고 있습니다.
그 외에도 비타민 B6, B12 군을 함유하고 있어 빈혈 예방, 모발 건강을 위해 필요한 세포 성장과 분열에 필요한 기능을 보여줍니다.
다만 가공이 적고 퍽퍽한 식감으로 쉽게 질릴 수 있어서 샐러드나 다른 식재료와 함께 조합하여 섭취하면 쉽게 섭취할 수 있습니다.
고단백, 저지방 식품 중 하나로 비타민 B / E, 아연, 철분, 식이섬유 등의 몸에 좋은 영양소가 매우 풍부합니다.
특히 대두, 검은 콩, 녹두 등은 우리 몸에 좋은 아미노산이 풍부하고 비타민 B / E, 아연 등이 매우 풍부하여 모발 성장 및 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.
대두의 경우 이소플라본을 함유하고 있어 항산화효과를 기대할 수 있습니다. 모발, 두피 건강에 악영향을 주는 활성산소를 제거해 모발 건강 및 두피 건강 유지를 통해 탈모 예방에 도움이 됩니다.
검은 콩은 모발 건강하면 떠오르는 대표적인 음식 중 하나로 비타민 B, 아연, 철분 함량이 매우 높아서 모발 건강에 좋습니다. 녹두는 철분 함량이 높아 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
뼈 건강에 매우 좋다고 알려진 시금치는 비타민 A / C, 철분, 마그네슘, 아연이 풍부한 대표적인 녹색잎 채소입니다. 특히 비타민 A는 모발 성장을 촉진 및 건강 유지에 필수적인 영양소 중 하나입니다.
케일 또한 비타민 A / C / K, 철분, 칼슘 등이 풍부하며 비타민 A의 모발 건강 효과는 물론 비타민 C의 콜라겐 생성 효과가 모발에도 영향을 미쳐 모발 건강에 큰 도움이 됩니다. 철분은 빈혈 예방에 도움을 줘 탈모 예방에도 긍정적인 영향을 줍니다.
브로콜리는 사실 다크서클 없애는 채소로 유명하지만 그 외에도 비타민 C / K, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 녹색잎 채소로 비타민 C의 모발 콜라겐 생성효과가 있어서 모발 건강에 도움이 됩니다.
탈모 예방에 도움이 되는 다양한 영양소를 함유하고 있으며 식이섬유, 수분 함량이 높은 채소라 우리 몸 건강에 굉장히 도움이 많이 됩니다. 특히 비타민 C가 풍부해 모발에 필요한 콜라겐 생성에 도움을 줍니다.
그 외에도 비타민 C와 함께 셀레늄을 함유하고 있습니다. 이 영양소는 항산화 효과가 있어서 활성산소 제거를 통해 모발, 두피 손상을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.
그 외에도 모발 세포의 성장과 분열에 필요한 영양소인 비타민 A를 함유하고 있으며, 비타민 B6 / B9 / B12 / 철분, 아연 등 모발 성장 및 건강 유지에 도움이 되는 영양소가 매우 풍부합니다.
빈혈과 탈모 예방 관계
앞에서 계속해서 빈혈 예방을 언급했습니다. 빈혈과 탈모가 서로 관계가 있기 때문입니다. 철분 부족, 비타민 B12 부족 등의 이유로 혈액 내 적혈구 수가 부족해지면서 나타나는 것이 빈혈입니다.
이 빈혈 상태는 모발에 산소 및 영양소가 충분히 공급되지 않으면서 모발 성장, 건강 유지에 악영향을 줄 수 있습니다.
직접적으로는 빈혈 증상은 모발을 구성하는 필라멘트를 손상시키는 호르몬 생성을 촉진 시킵니다. DHT(디하이드로 테스토스테론)이라 불리는 호르몬은 탈모의 원인 중 하나로 알려져 있습니다.
따라서 빈혈을 예방하는 것은 모발 건강을 유지하고 탈모를 예방하는데 중요한 요인 중 하나입니다. 특히 여성들은 빈혈에 취약하기 때문에 더 관리를 해줘야 합니다.
따라서 철분, 비타민 B12, 엽산 등이 풍부한 음식 또는 영양제를 섭취해 이를 예방하는 것이 좋습니다.
탈모에 좋은 영양제 BEST5
탈모 예방은 영양제만으로 충분하지 않은 매우 복합적인 증상입니다. 따라서 위에서 언급한 음식 외에도 건강한 식단관리와 아래 언급할 영양제, 그리고 규칙적인 생활습관과 충분한 휴식 및 스트레스 관리 등 많은 노력이 필요합니다.
만약 탈모 증상이 보이거나 의심이 되는 경우에는 최대한 빠르게 전문가와 상담 후 치료를 받는 것이 치료기간을 단축시키고 비용을 줄일 수 있습니다.
비타민 D
저도 탈모약을 처방 받기 전에 혈액 검사를 했었는데 비타민 D 수치가 낮게 나왔다면서 비타민 D 영양제를 섭취해야 탈모를 예방하고 치료하는데 도움이 된다고 의사선생님이 말씀하신 적이 있습니다. 그만큼 매우 중요한 영양소 중 하나입니다.
간, 췌장, 피부, 뇌 등의 기관에서 생산되지만 생각보다 많은 사람들이 비타민 D 결핍상태를 보입니다. 따라서 탈모 예방 외에도 뼈 건강에도 영향을 주기 때문에 영양제, 비타민 D 많은 음식 등으로 보충해줄 필요가 있습니다.
비오틴
탈모 예방하면 떠오르는 영양소 중 하나입니다. 모발뿐만 아니라 피부 건강에 매우 중요한 필수 영양소입니다. 비오틴 결핍은 모발 두께가 얇아지고 약해져 모발 탈모증을 유발할 수 있습니다.
아연
모발 건강에 매우 중요한 역할을 하는 영양소 입니다. 앞에서 언급한 것처럼 빈혈 예방에 큰 도움을 줘 탈모 건강까지 챙길 수 있습니다.
철분
아연과 마찬가지로 빈혈 예방에 큰 효과를 가지고 있어 탈모 예방 및 모발 / 두피 건강에 도움을 줍니다.
오메가 3 지방산
모발 건강에 중요한 역할을 하는 영양소 중 하나입니다. 또한 여러가지 몸에 좋은 효능을 갖고 있기 때문에 많은 사람들이 챙겨먹는 필수 영양제 중 하나가 되었습니다.
기타
그 외에도 비타민 A / C는 모발 건강 유지에 도움이 되며, 비타민 B12, 엽산 등은 빈혈 예방에 효과가 있어 탈모 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 외에도 다양한 영양소를 골고루 섭취해 건강한 몸을 만드는 것도 중요합니다.