피부에 좋은 음식 7가지

피부는 매우 예민합니다. 햇빛에 노출되거나 땀 배출이 많게되면 노화, 손상 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 체내 영양 공급이 부실하면 피부에 드러나기 때문에 잘 관리해줘야 합니다. 그래서 피부에 좋은 음식 6가지를 소개하려고 합니다.

특히 여름철에 좋다고 알려져 있는 채소 중 하나로 수분 공급으로 최고의 음식입니다. 칼로리는 낮으면서 수분 함량은 매우높고 생식으로 먹기도 간편해 다이어트 식품으로 좋습니다. 다만 오이 알러지를 갖고 있는 사람들이 꽤나 많아서 주의가 필요합니다.

라이코펜 함량이 매우 높은 채소 중 하나로 항산화 효과가 뛰어나고 피부 미용, 항암 효과 등을 기대할 수 있습니다. 특히 콜라겐 생성을 도와주고 주름 개선 효능까지 기대할 수 있습니다. 그 외 각종 비타민 함량도 높아서 많은 사랑을 받는 채소입니다.

오메가 3 지방산 함량이 매우 높으며, 피부 유분기를 조절하는 효과가 있습니다. 이는 촉촉한 피부를 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 그 외에도 단백질 함량이 높고, 불포화지방산을함유하고 있어서 건강한 식단에 많이 포함됩니다.

여름 제철 과일로 90%이상 수분으로 구성되어 체내 수분 밸런스를 조절해주고 특히 여름처럼 땀 배출이 많고 수분이 필요할 때 공급원으로 좋습니다. 피부에도 좋은 효과를 발휘하는데 콜라겐 생성을 도와주며, 비타민 C가 풍부해 항산화 효과도 기대할 수 있습니다.

블루베리, 블랙베리, 딸기 등 베리류는 항산화 물질이 매우 풍부해서 피부 노화를 막고 피부 세포 보호 및 치유 능력이 탁월합니다. 또한 햇빛에 노출된 피부 손상을 막아주는 효과까지 기대할 수 있습니다.

블루베리는 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있으며, 맛도 좋습니다. 그런데 혈당 지수도 낮은 편에 속해서 너무 많이 먹는게 아니라면 혈당 걱정은 크게 하지 않아도 되기 때문에 당뇨 간식으로 나쁘지 않습니다.

포도는 다양한 품종이 있지만 공통적으로 항산화 효과가 뛰어난 레스베라트롤 성분을 함유하고 있어서 항암 효과, 피부 미용에 큰 도움이 됩니다.

오렌지, 귤, 레몬 등 비타민 C, 라이신, 프로린 등이 매우 풍부해 피부 건강 유지에 필요한 콜라겐 생성을 촉진해 깨끗한 피부, 주름 개선, 탄력 유지 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

수분 함량이 높고 비타민도 풍부해서 전반적인 피부 건강에 좋습니다. 특히 탄닌, 마그네슘 성분을 함유하고 있어서 피부 탄력을 유지하고 모공 조절 효과가 뛰어나 노화까지 늦춰주는 역할을 합니다.

피부 미백 효과도 뛰어난데 흑갈색 또는 검은색 멜라닌 생성 촉진에 기여하는 티로시나아제 기능을 억제하기 때문입니다. 천연 알칼리 성분도 풍부해서 해독 효과 및 노페물 배출에 기여합니다. 참고로 니코틴을 줄여주는 구연산, 사과산 물질도 함유하고 있습니다.

카테킨 성분도 함유하고 있어서 신체 노화를 막고 손상을 예방하는 항산화 효과를 발휘합니다. 비타민 C, E와 함께 섭취하면 그 효과가 배가 됩니다. 그래서 복숭아와 함께 키위, 레몬, 오렌지 등 비타민 C가 풍부한 과일과 함께 섭취하면 좋습니다.

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