이번 포스팅은 항산화 효과가 뛰어난 유산균 순위를 이야기 하려고 합니다. 소화 기능을 돕고 전반적인 건강에 도움이 되는 유산균이 항산화효과까지 뛰어나다면 여러 면에서 도움을 많이 받을 수 있습니다.
혹시 항산화 효과가 뛰어난 과일 / 채소 / 견과류 / 조미료 / 차가 궁금하시다면 아래 내용을 참고하시길 바랍니다.
항산화 효과가 뛰어난 유산균 순위 모음
개요
유산균 대부분 건강기능식품 형태로 많이 나옵니다. 각 유산균마다 특징들이 있지만 부작용이 거의 없기때문에 인기가 높습니다. 다만 알러지 반응이나 예민하신 분들에게 과민반응이 나타나 소화 기능 장애 문제가 나타나기 때문에 그때는 적절한 조치가 필요합니다.
또한 유산균은 온도, 습도에 예민하기 때문에 고온다습 환경에서 보관할 경우 성장, 번식 촉진으로 유해 미생물의 생존 가능성이 올라가게 됩니다. 그래서 제조사에서 제시한 보관법과 유통기한을 따르는 것이 좋습니다.
일반적으로 냉장보관이 권장되며 필요한 경우 냉동보관을 해야하는 것들도 있습니다. 개봉 후에는 빠르게 섭취하는 것이 좋습니다. 대부분 스틱 형태의 가루나 알약 형태로 밀봉되어 있기 때문에 간편하게 섭취가 가능하지만 주의사항을 항상 인지하는 것이 좋습니다.
다음은 인기있는 유산균 종류들을 소개하도록 하겠습니다.
인기있는 유산균 순위 BEST
락토바실러스 파라카제이
Lactobacillus paracasei라고 불리는 유산균으로 유제품 발효 과정에서 발견됩니다. 이 균주는 소화 기관에서 유익균 중 하나로 유익한 효과를 발휘합니다. 유산균 중에서 가장 강력한 항산화 효과를 갖고 있다고 평가받고 있습니다.
우선 면역체계 강화, 소화기능 개선에 큰 도움이 되며 체내 염증 반응을 줄여주는 항염 효과가 있습니다. 또한 치아, 잇몸 건강에도 좋습니다. 구강에서 번식할 수 있는 유해균들을 억제해 구강 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
유제품 외에도 건강기능식품으로도 충분히 섭취가 가능합니다. 간편하게 영양제 형태로 섭취해 소화기능 개선, 면역력 강화, 구강 건강 등의 효과를 기대할 수 있습니다.
부작용이 거의 없는 안전한 미생물 중 하나라 인기가 높습니다. 다만 특정 사람에게 과민반응이 나타날 수 있고 알러지 반응이 나타날 수 있습니다.
또한 미각, 소화 기능 장애가 나타날 수 있습니다. 따라서 이러한 부작용이 의심된다면 섭취를 멈추고 전문가, 의사, 약사 등과 상담해서 적절한 조치를 취해야 합니다. 기저질환이 있는 경우 섭취 전에 반드시 의사와 상담을 통해 식단 관리를 철저히 하는 것이 좋습니다.
비피더스균(비피도박테리움) 락티스
정확한 명칭은 Bifidobacterium lactis으로 우리말로 비피도박테리움 락티스, 비피더스균 락티스라고 부릅니다. 유산균 중 가장 잘 알려져있는 균주 중 하나로 손꼽힙니다. 항산화 효과도 뛰어나 세포 손상 예방에도 도움이 됩니다.
소화 기능 개선 및 건강 유지에 도움을 주는 유익한 성분이 많습니다. 그래서 소화 작용 및 기능 촉진, 장 내 미생물 균형 유지에 큰 도움이 됩니다. 그래서 면역력과 관련된 물질들이 활성화되면서 면역력 강화와 함께 장 건강까지 함께 챙길 수 있습니다.
가장 큰 장점은 유당 분해능력이 높다는 점입니다. 그래서 우리나라 사람들에게 흔하게 발생하는 유당 불내증, 유당 흡수장애가 있는 분들에게 큰 도움이 되는 유산균입니다.
비교적 안전하기 때문에 인기가 높은 유산균이지만 예민한 분들에게는 복부팽만, 복통 등 소화 기능 장애 문제와 같은 부작용이 나타나기도 합니다.
면역력이 약한 분들이나 기저 질환이 중증인 경우 섭취 전 전문가와 상담이 필수입니다. 그래서 유산균 복용은 의료 전문가, 의사, 약사 등과 적절하게 상의해서 복용량 및 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
락토바실러스 람노서스
Lactobacillus rhamnosus라고 불리는 이 유산균은 우리 몸 기관 중 직장, 소장에서 발견되는 것으로 밝혀졌습니다. 유산균 중에서 많은 연구가 되었기 때문에 여러가지 효과들이 보고되었습니다.
기본적으로 장 건강 유지 및 소화 기능 촉진 효과가 있습니다. 장 내 유해균을 억제 및 제거하고 유익균 증식을 도와줘 장 내 균형을 유지하고 소화 작용을 원활하게 해주는 효과가 있습니다.
다른 유산균과 비슷하게 면역체계 강화 효과도 있습니다. 그래서 감염 예방에 효과가 있으며, 알려진 바로는 알러지 증상 완화, 감기 예방에 효과가 있다고 보고되고 있습니다.
연구된 내용에는 아토피 피부염, 천식 등의 알러지 질환에 효과가 있었으며, 면역력 강화를 통해 항바이러스 효과가 있어서 감기와 같은 질환을 예방하는 효과가 있다는 연구결과가 있습니다.
또한 여성들의 건강에도 도움이 됩니다. 질 내 건강을 유지하는 효과가 있어서 세균 균형을 유지에 큰 도움이 되고 요로 감염을 예방하는 효과도 보고되었습니다.
하지만 부작용이 발견되기도 했습니다. 대부분 복용량과 유통기한, 보관법을 지킨다면 일시적이고 경미한 수준이라 안전합니다. 다만 드물게 알러지, 감염과 같은 부작용이 발생했다는 보고가 있습니다.
대표적으로 복통, 구토, 설사와 같은 소화 기능 장애, 피부 발진과 같은 알러지 반응 등이 나타날 수 있습니다. 면역력이 약한 사람들은 오히려 세균, 바이러스 등에 감염 위험이 있어서 부작용이 의심되거나 걱정이 되는 분들은 전문가와 먼저 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
스트렙토코커스 써모필러스
정확한 명칭은 Streptococcus thermophilus으로 유산균의 일종입니다. 우유 발효과정에서 사용되는 대표적인 유산균으로 요거트, 치즈, 버터와 같은 유제품 발효에 활용됩니다.
이 균주는 다른 유산균과 다르게 고온에서도 잘 죽지않고 번식 능력이 뛰어납니다. 그래서 고온 발효가 필요한 제품에 많이 사용되며, 다양한 음식에서도 유용하게 활용됩니다.
주요 효과는 소화기 기능 활성화 및 촉진, 면역력 강화, 유해균 억제 및 장 내 환경 개선 등이 있습니다.
항산화 효과가 있다는 연구결과가 있는 것은 사실이지만 상대적으로 부족한 편이라 효과가 뛰어나다고 할 수는 없습니다.
여러 연구결과가 있기때문에 관련해서 도움이 되는 것은 사실이지만 더 많은 연구가 필요하며 항산화 효과를 기대할 수 있는 유일한 해결책이 아니므로 다양한 방법을 고려하는 것이 좋습니다.
비피도박테리움 비피덤
Bifidobacterium bifidum으로 불리는 유산균은 소화기관에서 발견되는 유익균 중 하나입니다. 그래서 장 건강 유지에 큰 도움이 되며, 미생물 균형 유지, 유해균 증식 억제 등의 효과가 있어서 소화기 관련 질환 예방, 치료에도 효과가 있습니다.
연구결과 중 유아의 미각 발달, 면역력 개선에 도움이 된다는 내용도 보고가 되었습니다. 면역 기능 강화 관련 효능도 있다는 연구가 보고되기도 했습니다.
또한 다양한 항산화 효과를 가질 수 있다는 연구결과도 있습니다. 산화 스트레스 감소 및 항산화 효소 활성화를 촉진한다는 내용이 있었으며, 항산화 물질 중 하나인 빙초 추출물과 함께 섭취시 효과가 더 크다는 결과도 있습니다.
하지만 항산화 효과와 관련된 연구는 좀 더 많은 입증이 필요하기 때문에 항산화 효과를 기대하고 섭취를 한다면 먼저 전문가와 충분히 상담을 한 후 섭취하는 것이 좋습니다.
부작용은 거의 없다고 알려져 있으나 장 내 미생물 비율의 균형을 조절하는 효과 때문에 소화 기능 장애가 나타날 수 있습니다. 소화 불량, 복통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 적절하게 양을 조절하고 올바른 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다.
락토바실러스 카제이
Lactobacillus casei로 표기하며 유산균 중에서 연구가 비교적 잘 되어있는 편입니다. 유형이 다양하게 있으며 우리 몸에 좋은 효과를 발휘합니다.
잘 연구된 효과는 장 건강 개선, 면역력 강화, 유산균의 생존율 증가와 같은 특징들이 있습니다.
소화기관 내에서 유익균들을 유지하는 데 도움을 주는 역할을 합니다. 그래서 장 내 균형을 유지하여 장 건강을 개선하고 설사, 변비와 같은 소화 기능 장애를 예방 및 개선하는 효과를 기대할 수 있습니다.
면역 체계 유지 및 강화 효과를 통해 감염을 예방하고 항염 효과 및 염증 예방 및 완화를 기대할 수 있습니다. 또한 알러지 증상을 완화한다는 연구결과도 있습니다.
또한 우리 몸 소화기관에서 많이 발견되는데, 다양한 조건에서도 살아남는 내구성을 갖고 있어서 소화 기관에 긍정적인 영향을 주게됩니다. 또한 유산균 생존율을 증가시키고 유해균을 억제하여 전체적으로 장 건강에 큰 도움이 됩니다.
추가적인 연구가 필요하지만 항산화 효과가 나타났다는 연구결과가 보고되고 있습니다. 일부 연구에서는 락토바실러스 카제이를 섭취했을 때 활성 산소 농도 감소와 같은 항산화 작용이 나타났다고 보고하고 있습니다.