환절기만 되면 우리를 괴롭히는 알레르기성 비염은 재채기를 시작으로 콧물, 코막힘 등으로 일상생활에 불편함을 줄 뿐더러 심하면 잠을 못자는 경우도 발생하기 때문에 매년 우리를 괴롭히는 증상입니다.
꽃가루 때문일수도 있지만, 계절, 시간 등 어떤 상황에서든 발생하는 것이 알레르기 비염입니다. 그래서 비염에 좋은 음식 몇 가지를 소개하려고 합니다.
환절기를 괴롭히는 알레르기 비염 총 정리
알레르기 비염?
알레르기 비염은 코점막에 먼지나 꽃가루 등 특정 물질들이 자극을 주게 되면서 우리 몸이 알레르기 반응을 일으키면서 나타나는 증상입니다. 재채기가 연속적으로 발생하거나 맑은 콧물, 코막힘 등이 주요 증상입니다.
그 외에도 코 주위가 가렵고 답답한 느낌이 들며, 두통 등이 동반되고, 냄새도 제대로 맡지 못하게 됩니다.
원인
크게 유전적인 원인과 환경적인 원인으로 나눌 수 있습니다. 유전적으로 부모님 세대까지 이어져온 알레르기 반응이 나에게도 나타날 수 있으며, 환경적으로 미세먼지, 황사, 대기오염, 생활 패턴, 음식 등에 의해 발생하는 경우도 많습니다.
어릴 때 관리가 제대로 안되면 많이 발생하기 때문에 환경적 원인을 통제하는 것도 중요합니다.
계절적인 원인도 있습니다. 주로 환절기인 봄, 가을이 다가오면서 꽃가루나 송진 가루 등에 의해 코 점막이 자극을 받으며 알레르기 비염이 발생합니다.
이런 경우 원인이 되는 꽃가루나 먼지, 송진 가루로 부터 보호하는 것이 중요합니다. 황사 마스크를 사용하거나 외출을 자제하는 것이 방법이며, 집안 먼지 등도 제거해주는 것이 필요합니다.
최근에 코로나로 인하여 마스크를 매일 착용하게 되면서 감기, 비염 환자가 현저하게 줄어들었습니다. 저의 경우에도 매년 비염때문에 고생했는데 코로나로 인하여 마스크를 매일 착용하고 손도 자주 씻으면서 감기, 비염 등에서 자유로운 상태가 되었습니다.
만약 만성적으로 나타나는 알레르기 비염이라면, 생활 습관, 음식 등을 조절하고 이비인후과를 방문해서 의사와 충분히 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
비염에 좋은 음식 BEST6
비타민 B, C가 매우 풍부한 감자는 면역력 향상에 좋아서 알레르기에 대한 체질을 개선해주고 증상도 줄여주는 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 비타민 C가 풍부해 백혈구 활동력을 증가시켜서 면역력을 강화시켜줍니다.
그래서 코로나, 감기, 독감 등 바이러스로 부터 몸을 보호하는 힘을 키워주기 때문에 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.
뿐만 아니라 해독작용, 빈혈 예방에도 큰 효과가 있습니다. 그 외에도 위장 건강에도 좋아 소화력을 좋게 해주며 변비에도 효과가 있습니다.
다이어트에도 좋아서 샐러드 등에도 많이 활용됩니다. 식이섬유도 풍부하기 때문에 포만감을 유지시켜주고, 이눌린 성분에 의해 혈당 조절 및 당뇨 예방, 콜레스테롤 수치 조절 등에 탁월한 효능이 있습니다.
후식으로 많이 찾게 되는 과일 중 하나인 배는 비염에 좋은 음식으로도 알려져 있습니다. 기침과 가래를 완화시켜주고 수분량이 많아서 갈증을 느끼는 현상을 줄여줍니다.
따뜻한 배즙은 흡수도 잘되어 위장에 부담을 주지 않기에 소화기능이 약해도 충분히 섭취할 수 있습니다.
비타민 A가 매우 풍부해서 피부 건강은 물론 탈모 예방에도 큰 도움이 됩니다. 미네랄이 풍부하고 모발 성장을 촉진시켜주는 효과가 있습니다. 또한 제아잔틴, 루테인도 풍부해서 눈 건강과 함께 피부 주름 개선, 미용 등에 큰 도움을 받을 수 있습니다.
그 외에도 위장 건강에도 긍정적인 영향을 주게 되는데 섬유질이 풍부해서 변비를 예방하고 대변을 부드럽게 해줘 위장에 부담을 줄여줍니다. 그리고 구리, 인, 칼슘 등 뼈에 좋은 영양소도 풍부해서 골다공증 예방, 골절 예방 등 뼈 건강에 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.
콩은 우리 몸에 좋은 음식이지만 특히 검은 콩은 비염에 좋은 음식으로 이야기할 수 있습니다. 비타민 B, 아미노산, 아놀레산 등이 풍부해 혈관 건강과 더불어 기침, 가래 증상을 완화시켜주고 면역력 강화에 큰 도움을 줍니다.
뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 조절하고, 식이섬유 등이 풍부해서 위장에 부담을 줄여주고, 노폐물 배출, 변비 등에 효과가 있습니다.
물론 가장 유명한 것은 모발 건강에 매우 좋다는 것입니다. 흰 머리를 방지해주고 탈모 예방에 효과가 있어서 검은 콩을 먹으라는 이야기도 있을 정도입니다.
신장 강화, 혈액 순환 활성화, 간의 독소 제거 기능 활성화 등에 큰 기여를 하게됩니다. 혈액순환이 좋아지는 만큼 두피에 영양 공급을 원활하게 해줘서 탈모, 흰 머리 예방에 도움이 됩니다.
개인적으로 연근 자체는 잘 먹지 않으나 연근 튀김 등으로 간장에 살짝 찍어먹으면 아삭한 맛과 튀김 특유의 고소함이 괜찮았던 것 같습니다. 이러한 연근이 비염에도 좋은 음식입니다. 염증 완화 효과가 있어서 비염을 완화시켜줍니다.
식이섬유도 풍부해서 소화를 촉진시키고 장 내 노폐물 배출, 배변 활동 활성화 등 장 건강에 매우 좋은 효과가 있습니다.
특이하게 뮤신이라는 점성물질을 함유하고 있어서 단백질 소화를 도와주고 위벽을 강화시켜줘서 위염, 위궤양 등에도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
타닌도 풍부해서 콜레스테롤 수치 조절, 중성지방 수치를 낮춰주는 효과가 있어서 동맥경화와 같은 심혈관 질환 예방효과가 있습니다. 칼륨양도 많아서 나트륨 수치를 낮추는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
된장은 비염에 좋은 음식이라고 할 수 있지만, 항암 / 면역력 향상 / 해독 작용 등 거의 만능에 가까운 효과를 기대할 수 있는 음식입니다.
독소 제거 효과가 비염 완화에도 긍정적인 영향을 기대할 수 있게합니다. 발효식품 중 항암효과가 뛰어난 편이며, 노화 및 치매 예방, 소화 기능 강화 등에 큰 도움을 받을 수 있습니다.
식이섬유도 풍부해서 포만감 유지가 용이해 다이어트에 좋고, 소화기능이 강화되기 때문에 변비에도 좋습니다. 만약 흡연을 하시는 분들은 된장을 꾸준히 섭취해주면 몸속에 생긴 담배에 의한 발암물질을 제거 해주는 효과를 기대할 수 있습니다.
그 외에도 항산화 기능을 활성화시켜 피부 노화 방지 및 기미 / 주근깨 제거에 큰 도움이 됩니다.
숙취 해소를 위해 해장국 등 국물 요리에 많이 들어가 있는 미나리는 비염에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 해독작용이 뛰어나 비염 완화에 도움이 되며, 미나리를 즙으로 만들어 콧 속을 냉찜질하면 비염 완화에 큰 도움이 된다고 합니다.
그 외에도 숙취해소에도 좋은데 해독작용으로 간 기능에 도움을 주기 때문이며, 열을 내려주는 효과도 있습니다.
손상된 간 세포를 회복시키는 효과를 기대할 수 있으며 이뇨 작용 촉진으로 우리 몸에 남아있는 알코올을 빠르게 배출하고 분해시켜 줍니다.
그 외에도 항암효과가 뛰어나며 혈관을 깨끗하게 해줘서 혈액 순환을 원활하게 해줍니다.
또한 페스시카린 성분이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있으며, 혈전 생성 방지, 나트륨 및 노폐물 배출로 고혈압 및 부종 예방에도 큰 도움이 됩니다.