이번 포스팅에서는 최근들어 핫한 영양소인 글루타치온에 대해서 작성하겠습니다. 글루타치온 많이 든 음식과 효능에 대해서 정리해보도록 하겠습니다.
글루타치온 총 정리
글루타치온 많이 든 음식 BEST11
글루타치온 많이든 음식으로 아보카도는 대표적인 항산화기능이 뛰어난 음식입니다. 강력한 항산화제로서 역할을 기대할 수 있으며 간 기능에도 좋은 음식으로 볼 수 있습니다.
해독 및 독소배출 능력이 탁월하고 활성산소 제거 및 항산화 기능이 세포 노화를 막고 피부 건강에도 긍정적인 효능을 발휘합니다.
브로콜리도 글루타치온 많이든 음식 중 하나로 다크서클 없앨 때 많이 먹으라는 이야기로 더 익숙한 음식입니다.
활성산소 생성을 막아 노화 방지는 물론 항암 성분까지 들어 있어서 암 예방에 좋은 효능을 기대할 수 있습니다. 그 외에도 각종 비타민, 미네랄이 풍부해 전체적인 몸의 밸런스를 좋게 해주는 등 전반적인 건강에 긍정적인 효능을 발휘하게 됩니다.
강력한 항산화제로 유명한 마늘은 글루타치온 많이든 음식으로 이야기됩니다. 글루타치온 성분 자체가 많은 것이 아니라 황화합물이 풍부해 글루타치온 수치를 증가시켜 우리 몸에 항산화효능을 발휘할 수 있게 도움을 줍니다.
또한 산화 스트레스 완화 및 예방에 탁월한 효능을 기대할 수 있습니다.
여름에 많이 찾게되는 과일인 수박은 글루타치온 많이든 음식입니다. 뿐만 아니라 수분함유량이 매우 높고, 라이코펜 등 우리 몸에 긍정적인 효능을 기대할 수 있는 성분이 포함되어 있습니다.
화채 등 다양한 형태로 섭취를 하는 수박을 꾸준히 섭취하면 항산화 효능으로 노화 방지 등을 기대해 볼 수 있습니다.
양파는 글루타치온 많이든 음식으로도 이야기되지만 양파 하나만 먹어도 대부분의 건강에 긍정적인 영향을 끼치는 아주 금같은 음식입니다.
양파가 까도까도 끝이없다는 이야기처럼 매력이 넘치는 음식입니다. 글루타치온이 풍부하고, 케르세틴 성분도 풍부해 간 기능에도 좋은 역할을 하게되며, 심혈관질환, 암 예방에 탁월한 효과를 발휘합니다.
비타민 C가 매우 풍부한 음식으로도 알려진 귤, 오렌지는 글루타치온 많이든 음식으로도 간주됩니다. 주근깨, 피부 건강에 긍정적인 효과를 기대할 수 있으며 비타민 C가 풍부한 만큼 피부 노화, 주름 개선 등 피부 미용에도 매우 탁월한 효과를 발휘합니다.
호두 뿐만 아니라 셀레늄이 풍부한 음식이라면 글루타치온 많이든 음식으로 이야기 될 수 있습니다.
셀레늄 성분이 강력한 항산화 효과를 발휘하는 것은 물론 글루타치온 생성을 도와주기 때문입니다. 그래서 글루타치온 성분 자체를 늘려줘 우리 몸에 항산화 효과를 기대할 수 있게 합니다.
시금치도 글루타치온 많이든 음식으로 생각할 수 있습니다. 사실 시금치는 뽀빠이하면 생각나는 음식으로 뼈 건강, 관절 등에 굉장히 좋은 효과를 가지고 있습니다.
글루타치온도 풍부한 만큼 노화 방지, 항산화 효과도 기대할 수 있습니다. 가열해서 먹으면 영양소 파괴가 될 수 있으므로 데치는 정도로 가볍게 조리하는 것이 좋습니다.
하지만 생으로 먹으면 옥살산 함량이 매우 높아서 칼슘과 결합해 딱딱한 결정으로 인하여 결석이 생겨, 신장결석, 요로결석 등의 위험이 있는 만큼 끓는 물에 잘 데쳐서 섭취해야 옥실산 성분의 함량을 크게 낮출 수 있습니다.
양배추도 양파처럼 글루타치온 많이든 음식 외에도 전반적인 건강에 굉장히 좋은 팔색조 같은 음식입니다.
비타민 K가 특히 풍부하고 식이섬유도 풍부해서 변비에 좋고 위장 건강에 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 뿐만 아니라 글루타치온도 풍부해서 세포 생성 및 재생, 노화 방지 효과를 기대할 수 있고, 피부 건강에도 큰 도움이 됩니다.
아스파라거스도 아보카도와 마찬가지로 글루타치온 많이든 음식으로 활성산소 제거에 탁월한 효능을 발휘합니다.
해독 작용도 강하며 전체적인 건강에도 긍정적인 영향을 주는 대표적인 음식입니다. 엽산이 풍부해 태아 건강에도 도움이 되며, 심혈관질환 / 나트륨 배출 / 뇌 건강 등에 긍정적인 효능을 발휘합니다.
글루타치온 많이든 음식으로 언급되는 늙은 호박은 카로티노이드 성분도 풍부하게 함유하고 있습니다.
활성산소 제거, 노화 방지에 탁월한 효능을 발휘해 글루타치온과 시너지를 냅니다. 눈 건강에도 좋은 기능을 보여주며, 각종 비타민, 무기질 등이 풍부해서 꾸준히 섭취해주면 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 기대할 수 있습니다.
글루타치온 효능 10가지
강력한 항산화제 역할을 하는 글루타치온은 활성 산소 제거 효능을 갖고 있습니다. 더 정확하게는 산화 스트레스를 완화시키는 효능을 갖고 있습니다.
산화 스트레스를 완화시켜주지 않으면 많은 부작용들을 일으키며 우리 몸의 균형을 망가트릴 수 있습니다. 그래서 적절히 섭취해주면 항산화 능력이 향상되는 것은 물론 산화스트레스 완화 효능을 기대할 수 있습니다.
글루타치온 효능 중 다이어트에 강력한 효과를 발휘합니다. 동물 쥐 실험에서 글루타치온을 꾸준히 섭취하여 우리 몸에 적정량을 유지해준다면 지방 연소에 도움을 줍니다.
그래서 다이어트 및 체중 조절에 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 산화 내성이 증가하는 만큼 적당한 것이 좋습니다.
글루타치온 효능으로 당뇨병 증상 완화에 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 앞에서 언급한 글루타치온 효능 중 산화 스트레스 감소가 있는데 이는 당뇨에 의해 발생하기도 합니다.
당 수치가 높으면 산화 스트레스가 증가하는 것은 물론 우리 전반에 걸친 기관, 조직 등에 악영향을 줄 수 있습니다. 글루타치온을 꾸준히 섭취해주면 이를 완화시켜주는 데 도움이 됩니다.
글루타치온을 꾸준히 섭취해준다면 뇌에도 긍정적인 효능을 기대할 수 있습니다. 특히 뇌 질환 예방에 도움이 되는데 활성 산소 제거와 함께 해독 작용능력이 뛰어납니다.
그래서 파킨슨, 알츠하이머 등 뉴런에 손상을 주는 독성물질로 부터 보호하는 효능이 있어서 뇌 건강을 유지시켜주고 뇌 외에도 전체적으로 독소에 의한 손상을 막아주는 효능을 발휘합니다.
글루타치온 효능으로 면역력을 강화시켜주는 것이 있습니다.
면역력 자체를 강화시켜주는 원리는 림프구 생성을 활성화 시켜 면역반응이 잘 일어나도록 도움을 주고, 염증을 완화시켜주는 물질인 인터루킨-1, 2의 기능을 강화시켜주는 효능이 있어서 전체적으로 면역력 향상에 큰 도움을 줍니다.
글루타치온 효능으로 피부 건강에 매우 좋다는 점입니다. 글루타치온이 강력한 항산화제로 유명한 것과 연관성이 매우 깊습니다.
항산화 효능으로 피부와 우리 몸 전반에 생성되는 활성 산소 제거, 산화 스트레스 완화를 통해 피부 손상을 보호하고, 피부 재생을 활성화해주는 큰 효능을 기대할 수 있습니다.
그래서 글루타치온을 꾸준히 섭취해주면 주름이 개선되고 피부 탄력을 유지시켜주는 효능을 기대할 수 있습니다.
그래서 피부과 등에서는 백옥 주사에 글루타치온 성분을 활용하게 됩니다. 노화에 의해 글루타치온이 감소하는 만큼 영양제, 주사 등으로 꾸준히 보충해주는 것이 좋습니다.
글루타치온 효능으로 통증 완화가 있습니다. 특히 관절염, 관절에 발생하는 통증 등에 효능을 발휘합니다.
그래서 글루타치온을 꾸준히 섭취해주면 관절 건강에 긍정적인 영향을 주는 것은 물론 류마티스 관절염 등에 도움을 줍니다. 앞에서 언급한 항산화 효능, 항염 효능 등이 관절염, 관절통 완화에 기여를 하기 때문입니다.
의외로 글루타치온 효능으로 자페증에 어느 정도 효과를 발휘한다고 알려져 있습니다. 정확하게는 연구에서 자폐증을 갖고있는 환자의 글루타치온 성분이 부족하다고 보고된 바 있습니다. 꾸준히 글루타치온을 섭취해주면 자폐증 개선에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
글루타치온 효능으로 눈 건강에 긍정적인 영향을 주는 점입니다. 그래서 루테인, 비타민 A 등과 함께 섭취를 해주면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
위에서 언급했던 글루타치온 효능 중 항산화 효능, 산화 스트레스 감소와 큰 관련이 있습니다. 이 항산화 효능이 눈 주변 미세혈관 등에도 영향을 주어 눈 건강에도 도움을 주게 됩니다.
글루타치온 효능은 앞에서 언급한 것 외에도 다양한 효능을 기대할 수 있습니다. 각종 성인병 예방 효능도 있는데, 중증 질환인 동맥경화, 고혈압, 심장질환, 당뇨에 의한 합병증 등 심혈관질환 예방에 큰 도움이 됩니다.
이를 관통하는 효능은 결국 항산화 효능이 뛰어나기 때문에 성인병 예방에도 큰 도움이 되는 것입니다.
부작용
글루타치온을 섭취하는 경우 우리 몸에서 흡수하기 어렵습니다. 그래서 주사나 필름 형태가 흡수율이 좋습니다.
그리고 좋다고 너무 많이 먹으면 다른 영양제, 음식들과 마찬가지로 구토, 메스꺼움을 시작으로 천식과 같은 호흡기 질환을 앓고 있는 사람들에게 치명적인 기관지 경련 부작용을 겪을 수 있습니다.
또한 장기 이식을 받은 사람의 경우 이식 거부 반응 등 위험한 부작용이 발생할 수 있기 때문에 의사와 상담 후 섭취 또는 주사를 활용하는 것이 좋습니다.