이번 포스팅은 블루베리 효능에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 저는 블루베리를 좋아합니다. 냉동으로 간편하게 먹도록 나온 것들도 있고, 한 입에 쏙 넣기도 좋습니다. 뿐만 아니라 요거트 등과 먹어도 좋고, 맛도 좋습니다.
다른 분들도 비슷한 이유로 많이 먹는 게 아닐까 싶습니다. 그래서 어떤 효능들이 있기에 이렇게 인기가 좋은지 알아보려고 합니다.
우리 몸에 좋은 과일 블루베리
블루베리 효능 BEST9
블루베리 효능으로 소화기능을 활성화시키는 좋은 점이 있습니다. 다른 과일과 마찬가지로 식이섬유가 매우 풍부하기 때문에 연동운동을 돕고, 소화촉진 및 배변 활동을 활발하게 해서 노폐물 배출 및 소화기능을 강화시키는 효능을 기대할 수 있습니다.
특히 바나나보다 2.5배 많은 식이섬유를 포함하고 있으며, 변비 예방효과까지 있습니다. 소화기능은 결국 장 기능을 의미하며, 블루베리는 장 건강에 긍정적인 영향을 준다 할 수 있습니다.
장 내에 유해물질이 생성되는 것을 차단하고 발암물질이 생성되지 않도록 도와줍니다.
또한 블루베리에 프리바이오틱스가 포함되어 있어서 장 내 유익균들의 비중이 높아져 소화 기능이 좋아지고 위장이 튼튼해 집니다. 이는 면역력 향상으로 이어질 수 있습니다.
또한 식이섬유가 풍부한 만큼 포만감을 유지시켜 과식을 방지해주는 효능도 기대할 수 있습니다.
블루베리 효과 중 항산화 능력은 매우 강력합니다. 활성산소 제거를 통해 산화억제 및 산화스트레스를 완화시켜서 우리 몸에 존재하는 세포들의 노화를 방지해줍니다.
그래서 피부 노화 방지에도 큰 도움이 되며 세포 강화 및 탄력 유지, 손상된 세포 회복 및 재생 / 치유 등에 탁월한 효능을 기대할 수 있기 때문에 블루베리를 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다.
대부분 과일보다 항산화물질이 가장 많은 것으로 알려져 있습니다. 노화 방지 및 탄력 유지에 좋기 때문에 피부 미용, 건강에도 매우 좋습니다.
블루베리를 상징하는 보라색 색소가 지방질 흡수 효능이 있어서 혈관을 깨끗하게 해주는 청소부 역할을 해서 혈액순환까지 원활하게 해줘 혈색이 좋아지고 전체적으로 건강해보인다는 느낌을 주게 됩니다.
그 외에도 블루베리에 레스베라트롤 성분이 들어 있어서 태양으로부터 나오는 자외선이나 기타 전자기파로 부터 피부를 보호해주는 효능도 발휘합니다.
또한 피부 트러블을 개선 및 예방해주는 효능도 있어서 기미 / 주근깨 / 여드름 등에 좋은 효능을 보여줍니다. 참고로 항산화 능력은 모발 성장 및 두피 건강에도 좋아 탈모에도 효능이 있습니다.
앞에서 언급한 블루베리 효능 중 하나인 항산화 능력이 세포 노화를 막는데 이는 뇌 세포에도 긍정적인 영향을 줍니다.
그래서 치매, 알츠하이머 등의 뇌 질환에 대해서 좋은 효능을 기대할 수 있습니다. 블루베리를 꾸준히 먹는다면 뇌 기능 활성화에도 도움이 됩니다. 쥐 실험을 통해 확인되었으며, 항산화제가 그 역할을 했다고 추측하고 있습니다.
다양한 음식을 섭취하다 보면 중금속이 조금 씩 축적될 수 밖에 없습니다. 블루베리 효능 중 하나가 바로 이 중금속 배출을 도와준다는 점입니다.
특히 납, 수은 등은 우리 몸에 치명적이라 매우 조심해야 합니다. 따라서 블루베리를 간식으로 자주 섭취한다면 중금속 배출 효능에 의해 큰 도움을 받을 수 있습니다.
앞에서 잠깐 언급했었는데 블루베리 효능에 혈관을 깨끗하게 해주는 효과가 있습니다.
혈관에 쌓일 수 있는 콜레스테롤 수치를 조절해줘 혈액 순환이 원활하게 되도록 도와줘 블루베리를 꾸준히 섭취해줄 경우 고혈압, 동맥경화 등 다양한 심혈관 질환 예방 효능을 기대할 수 있습니다.
특히 고혈압 개선에 탁월한 효능을 발휘하는 것이 블루베리 입니다. 그래서 종합해봤을 때 당뇨에도 큰 도움이 되며, 심장기능에도 긍정적인 효능을 기대할 수 있습니다.
고혈압을 막지 못하면 뇌졸중, 뇌출혈, 심근경색 등의 중증 질환이 생길 수 있는 만큼 조심하는 것이 좋습니다.
또한 보라색 색소에 안토시아닌 성분이 포함되어 있어서 혈전을 방지하여 혈관이 응고되는 것을 막아줍니다.
즉, 혈액순환을 활성화 시켜 신진대사가 원활하게 되도록, 영양소가 우리 몸 전반에 걸쳐 잘 운반되도록 도와줍니다. 이로 인하여 발생할 수 있는 각종 성인병 예방 효능도 기대할 수 있습니다.
나이가 들면서 소변을 제대로 못보는 분들이 많습니다. 블루베리 효능 중 소변이 잘 나오도록 도와주는 것이 있습니다. 방광염을 예방하고 방광 내 세균 서식 방지 및 요로 감염을 예방하는 효능이 있습니다. 블루베리에 프로안티시아니딘 성분이 있기 때문입니다.
블루베리 효능으로 뼈를 튼튼하게 해주고, 골다공증을 예방하는 것이 있습니다. 각종 미네랄이 풍부하고 폴리페놀 성분도 매우 풍부합니다. 이 성분들이 치주 질환을 예방, 구강 건강, 골밀도 유지 등 긍정적인 효능을 발휘합니다.
블루베리 내 폴리페놀을 꾸준히 섭취하는 것이 치아 건강, 골다공증에 효과가 있으며 비타민D / 칼슘 흡수를 도와줘 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
블루베리를 꾸준히 섭취해준다면 눈 건강, 특히 시력을 유지하는 효능을 기대할 수 있습니다. 안토시아닌 성분이 블루베리에 풍부하게 포함되어 있어서 망막 쇠퇴병을 예방 및 완화 효과를 기대할 수 있습니다.
그래서 블루베리를 꾸준히 먹는 사람들은 다른 사람들보다 밤에도 사물을 잘 볼수 있을 정도로 시력에 큰 효능을 경험했다는 이야기도 있습니다.
블루베리 효능으로 다이어트 음식으로 도움이 된다는 점입니다. 과일 대부분 당분이 높아서 많이 먹으면 당뇨나 비만 등에 좋지 않을거라 생각합니다.
하지만 적당히 섭취해주는 것은 오히려 식이섬유가 풍부해 포만감이 유지되어 과식을 막아주고 소화촉진 등에 큰 도움을 줘 오히려 다이어트에 도움이 됩니다. 칼로리도 낮아서 저칼로리 음식으로 분류됩니다.
블루베리 부작용
블루베리는 인기가 많지만 당이 높은 편이라 과하게 섭취할 경우 오히려 비만 위험이 있으며 소화 장애를 겪을 수 있습니다.
설사, 복통, 복부 팽만 등이 나타날 수 있으며, 차가운 성질이라 몸이 찬 사람들은 특히 조심해야합니다. 적정량은 하루 20개 정도가 적당합니다.