이번 포스팅에서는 항산화 효과가 뛰어난 차 순위에 대해서 작성하겠습니다. 항산화 효과는 피부 미용 및 건강, 면역력 향상, 노화 방지 등 다양한 부분에서 우리 건강에 좋은 영향을 줍니다.
아래 내용 참고하셔서 항산화 효과가 뛰어난 차에 대해 확인하시고 건강한 식습관 만드시길 바랍니다.
항산화 효과가 뛰어난 차 순위 BEST8
항산화 효과를 중심으로 뛰어난 차들을 소개하려고 합니다. 다만 사람마다 특징과 미치는 영향이 다를 수 있으므로 부작용 등을 고려해서 본인 체질에 맞고 건강 상태에 맞는 차를 고르는 것이 중요합니다.
또한 카페인을 과다하게 섭취하면 불면증, 심장 빈맥, 소화 기능 장애와 같은 부작용을 야기할 수 있기 때문에 적정량으로 섭취하는 것이 좋습니다.
항산화 효과가 뛰어난 차들 중 하나로 EGCG라는 강력한 항산화물질을 함유하고 있습니다. 차들 중에서 가장 강력한 항산화 효과를 갖고 있다고 평가받고 있습니다.
동양에서 주로 즐겨 마시던 차로 최근에 전세계적으로 인기가 매우 높아졌습니다. 카페인, 폴리페놀 등의 항산화물질이 있어서 건강에도 좋습니다. 특히 강력한 항산화 효과를 가진 EGCG라는 물질을 함유하고 있습니다.
EGCG는 카테킨 중 하나로 폴리페놀류의 항산화물질입니다. 항암, 항염, 항균, 항바이러스 등의 효과도 있으며 특히 암세포 사멸 효과가 뛰어나 암 예방에 좋다고 평가받고 있습니다.
L-theanine 아미노산을 함유하고 있는데 카페인과 함께 시너지 효과를 내어 뇌 기능 활성화 및 집중력 강화에 큰 도움이 됩니다. 그래서 몸과 마음을 안정시키고 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
다만 너무 자주 많이 마시면 카페인 섭취량이 높아지기 때문에 조심해야 하며 하루 3 ~ 5잔 정도가 적당하다는 의견이 지배적입니다.
세계적으로 인기가 높은 차들 중 하나로 독특하고 강한 향과 맛이 특징입니다. 차잎을 말린 후 발효시켜서 만든 차로 발효시간, 방법 등에 따라 종류도 다양합니다.
항산화 효과가 뛰어난 것은 카페인, 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하기 때문입니다. 또한 비타민, 미네랄 등을 함유하고 있어서 건강에도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
추가적으로 lemonin, theaflavin 등의 물질도 포함하고 있어서 면역력 향상은 물론 감기 예방, 혈압 수치 조절, 콜레스테롤 수치 조절 및 개선 등에 효과가 있습니다.
녹차만큼 함유량이 높다고 할 순 없지만 카테킨, 폴리페놀류 물질 함유량이 높아 강력한 항산화 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 theaflavin은 홍차 제조 과정에서 생성되는 화합물로 항산화 효과가 뛰어나고 홍차의 색, 맛을 내는 주요 물질입니다.
홍차는 비교적 부작용이 적은 편입니다. 다만 과도한 섭취나 알러지 반응과 같은 부작용이 있을 수 있으니 적절한 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다.
다만 홍차 성분 중 tannin은 철분과 결합해 철분 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 철분이 부족한 분들은 홍차를 섭취할 때 철분이 풍부한 음식과 함께 섭취하거나 비타민 C가 풍부한 과일을 함께 먹어 철분 보충에 문제가 없도록 하는 것이 좋습니다.
저는 카모마일 차를 즐겨 마시지만 만약 취급하지 않는 카페에 가면 2순위로 찾게되는 차입니다. 마음을 편안하게 해주고 차분하게 해주는 느낌이 좋고 향도 좋아서 많이 찾게 됩니다.
루이보스 차는 남아프리카 고원에서 유래를 찾을 수 있는 차입니다. 루이보스 잎을 사용해 만들어지며 폴리페놀류 성분이 피부를 부드럽게 해주는 효과가 있어서 스킨케어 등 화장품에 활용될 정도로 피부 미용에 좋습니다.
항산화 효과가 뛰어난 폴리페놀류가 풍부하며 비타민 C와 같은 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 그 외에도 마그네슘, 칼슘, 아연 등 다양한 영양소를 함유하고 있어서 심혈관 건강, 면역력 향상, 혈압 / 혈당 / 콜레스테롤 수치 조절에 효과가 있습니다.
또한 스트레스 완화 및 관리에 도움을 주는 마그네슘을 함유하고 있어 차분하게 해주는 효과와 스트레스 조절 효과를 기대할 수 있습니다. 다만 항산화 물질과 다르게 다른 물질의 함유량은 적어서 큰 효과를 기대하는 것은 좋지 않습니다.
녹차, 홍차와 다르게 카페인을 함유하고 있지 않아서 어느 시간대에 마셔도 수면에 영향을 주지 않습니다. 탄닌, 플라보노이드 같은 화학물질도 거의 없기 때문에 철분 흡수 방해와 같은 부작용도 고려하지 않아도 됩니다.
허브, 식물의 잎, 꽃, 줄기 등을 끓여서 만든 차를 모두 허브차라고 이야기합니다. 루이보스 차와 마찬가지로 대부분 카페인이 없어서 카페인 알러지나 페퍼민트를 제외하면 불면증 같은 부작용에 대해서 걱정할 필요가 없습니다.
대표적으로 카모마일, 로즈마리, 페퍼민트, 생강차, 시나몬차 등이 있습니다.
대표적인 허브차 중 하나로 항산화 효과는 물론 소화 기능 촉진, 면역력 강화 등의 효과를 기대할 수 있습니다.
추가적으로 항산화 물질들에 의해 동맥 경화, 당뇨, 암 예방에 효과가 있다는 연구결과도 발표되었습니다.
제가 카모마일 차를 매우 좋아하는데 가장 큰 이유는 진정 작용 효과가 있어서 몸이 나른해지고 차분하게 해주기 때문입니다. 또한 신체적인 스트레스 완화효과가 있어서 수면의 질을 개선하는데 큰 도움이 됩니다.
실제로 심리적인 안정감을 주는 효과가 플라보노이드, 카모마일렌 등의 물질들이 뇌 신경세포의 활동을 억제하면서 나타나는 것입니다. 그래서 불면증, 불안, 우울증과 같은 심리적인 요인의 증상 개선에 큰 도움이 됩니다.
로즈마리 잎을 끓여 만드는 차입니다. 상쾌한 향과 맛을 지니고 있어 수요가 있는 허브차 중 하나입니다. 항산화 효과와 함께 면역 체계 강화, 항염 효과가 있고 감기 / 독감 예방에 효과적입니다.
로즈마리 차의 항산화 효과는 대부분 Carnosine 성분이 풍부하기 때문에 나타납니다. 항산화 효과와 더불어 항염, 면역력 강화, 뇌 기능 활성화 효과를 기대할 수 있습니다.
Carnosine 성분이 소화 기능을 촉진시키는 역할도 하고 있어 소화를 돕고 항염 / 항균 / 항암 작용에도 효과가 있습니다.
로즈마리산 성분도 풍부하게 함유하고 있습니다. 항산화 활성이 높은 페놀성 화합물이라 항균, 항염, 항암, 면역력 강화에 효과가 있다는 연구결과들이 많습니다.
다만 아직 많은 연구가 필요하기 때문에 건강 개선을 위해 섭취를 한다면 전문가와의 상담을 해서 도움을 받는 것이 좋습니다.
그 외에도 항우울 효과가 있어서 스트레스 완화에 도움이 되기도 합니다. 하지만 항우울제 만큼 강력한 것은 아니며 어느 정도 도움이 된다는 느낌으로 받아들이시면 됩니다.
인기 높은 차 중 하나입니다. 시나몬은 식물 껍질에서 추출하며 매운 맛, 향기가 특징입니다. 시나몬 스틱을 물에 함께 끓여 드시면 됩니다.
폴리페놀이라는 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 강력한 항산화 효과를 기대할 수 있습니다. 만성 질환 예방, 노화 방지, 면역력 강화 등의 효과를 기대할 수 있습니다.
그 외에도 혈당 수치 조절에 도움이 되며 인슐린 작용 유도를 통해 혈당 수치를 낮춰준다는 연구결과가 발표되기도 했으며, 면역력 강화, 감기 / 독감 예방에 큰 도움이 됩니다.
시나몬 차는 과도하게 섭취할 경우 소화 기능 장애 및 위장 장애를 야기할 수 있습니다. 또한 시나몬 차는 혈압을 낮추는 효과가 있다는 연구결과가 있어서 혈압약 복용 또는 혈압이 낮은 사람은 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.
생강을 활용해 만든 차로 생강 자체의 효능을 갖고 있다고 보시면 됩니다. 항염 효과가 매우 뛰어나 관절염, 류마티스, 염증성 질환 등에 매우 효과적입니다. 그 외에도 소화 기능 촉진, 위장 기능 활성화 및 위장 장애 개선, 면역력 강화에 효과가 있습니다.
생강차는 진저롤 성분을 함유하고 있어서 면역력 강화와 함께 항산화 효과를 기대할 수 있습니다. 진저롤은 바이러스 및 박테리아에 대한 방어능력을 형성하는 역할을 합니다.
항산화 효과도 있기 때문에 노화 방지, 심혈관 질환 예방 등 만성 질환, 성인병 예방에 효과가 있습니다.
그 외에도 피로 회복 및 개선, 집중력 향상, 두통 증상 / 메스꺼움 증상 완화, 뇌 기능 활성화에 어느 정도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
생강에는 항응고 작용이 있어서 혈액 순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 그래서 항응고제를 복용하고 있는 분들은 전문가와 반드시 상담을 해서 생강과 관련해서 식단관리를 하는 것이 좋습니다.
기타 부작용으로 과다 섭취에 의한 위장 및 소화 기능 장애, 두통, 어지럼증 등이 있기 때문에 적절한 양으로 조절해 섭취하는 것이 좋습니다.
페놀류, 테르펜류가 주성분인 페퍼민트 차는 항산화 효과와 함께 항염 효과가 뛰어납니다. 면역 체계 강화 및 항균 작용으로 미생물 감염 예방에 특히 효과가 좋습니다.
기본적으로 식도, 위장 건강에 긍정적인 영향을 줘 소화 기능 촉진, 구역질 예방, 메스꺼움 완화 등의 효과가 있습니다.
신경계 진정제로 활용되어 마시는 것만으로 신경계를 안정시켜 신체적인 스트레스를 완화하는데 큰 도움이 됩니다.
소화 기능 촉진 관련해서는 주요 성분 중 멘톨 성분이 그 역할을 합니다. 또한 가스 생산을 억제하여 복부 팽만을 완화해줍니다. 그 외에도 복부 근육 이완 효과로 소화 과정을 도와줘 소화 불량, 구토, 복통 등 소화계통 질환 예방에 큰 효과가 있습니다.
부작용이 거의 없으나 몇몇 사람들에게 소화 기능 장애, 복통, 구토, 미열, 두통, 알러지 반응 등이 나타나기도 합니다. 또한 식도염 / 심부전 질환을 갖고 있다면 섭취 시 전문가와 상담이 필요합니다.
식도염 환자가 섭취할 때 조심해야하는 이유는 소화 기능 촉진 중 위산 분비 촉진 기능도 있어서 식도 염증을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
또한 기관지 확장, 근육 이완 기능으로 호흡을 용이하게 해주는 기능이 있어 기침, 천식, 기관지염과 같은 호흡기 질환 치료에 효과가 있습니다. 하지만 이런 효과가 오히려 호흡 곤란 등의 부작용이 나타날 수 있어 조심해야합니다.
그 외에도 카페인은 거의 없으나 페퍼민트는 각성 효과가 있어서 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 폴리페놀류 함량이 높은 편이라 철분 흡수를 억제할 수 있어 철분 결핍 문제를 겪고 있다면 섭취를 조심해야 합니다.