이번 포스팅은 오메가3가 매우 풍부한 크릴 오일 효능에 대해서 이야기 하도록 하겠습니다. 왜 크릴 오일이 각광을 받고 있는지, 어떤 효능들이 있는지 알아보겠습니다.
크릴 오일 효능과 부작용, 고르는 법 정리
크릴이란?
남극해 청정지역에 서식하는 플랑크톤 중 하나입니다. 여기서 추출을 한 것이 크릴 오일입니다. 크릴은 갑각류라 새우와 닮은 꼴이라 볼 수 있지만 전혀 관련 없는 동물성 플랑크톤입니다.
먹이사슬도 가장 낮은 생물로 중금속, 환경호르몬 노출에 가장 적게 받아서 대형 어류에서 추출한 오메가 3보다 더 인기가 높다고 합니다.
크릴 오일 효능 10가지
주요 인자로 오메가 3 지방산과 아스타잔틴이라는 항산화물질을 함유하고 있습니다. 오메가 3 지방산 EPA, DHA가 매우 풍부해서 염증 억제는 물론 사이토카인 염증성 물질 생성을 조절해줍니다. 그래서 관절염, 류마티스 등 염증성 질환 완화에 도움이 됩니다.
또한 아스타잔틴의 강력한 항산화 효과 덕분에 산화스트레스 완화로 이어져 염증 반응을 억제하는 기능을 기대할 수 있습니다.
앞에서 언급한 오메가 3 지방산이 풍부해 관절염, 류마티스 등 염증성 질환 완화에 도움을 준다고 언급했습니다. 뿐만 아니라 DHA, EPA 물질이 관절의 윤활성을 좋게해줘 관절 건강을 유지하고 증진시키는데 도움을 주게 됩니다.
크릴 오일에는 셀레늄과 오메가 3 지방산을 함유하고 있어서 혈압 조절은 물론 혈중 콜레스테롤 수치를 조절 및 개선에 큰 도움을 줍니다. 이는 심혈관 건강을 유지하고 증진시키는데 큰 도움을 준다고 볼 수 있습니다.
크릴 오일은 오메가 3 지방산의 우수한 공급원으로서 함유량이 매우 풍부하기 때문에 뇌 기능 촉진과 인지 기능 향상 효과도 기대할 수 있습니다. 또한 기억력, 집중력 향상 등 전체적인 뇌 기능 활성화 및 건강 증진에 큰 도움을 줍니다.
뿐만 아니라 뇌에 생길 수 있는 염증들을 억제 및 완화하고 산화 스트레스를 감소시켜 뇌의 노화를 예방하고 관련 질환들을 지연 및 억제하는데 큰 도움을 줍니다.
오메가 3 지방산이 풍부하기 때문에 면역력 강화 및 면역 시스템 조절 기능까지 수행합니다. 염증 또한 면역 반응의 일부라 볼 수 있기 때문에 염증 완화는 곧 면역 시스템 강화에서 온다고 볼 수 있습니다.
크릴 오일의 대부분을 차지하는 오메가 3 지방산이 소화 과정에서 소화 효소 활성화를 도와줘 소화 기능 촉진 및 효율성 향상을 기대할 수 있습니다. 다만 직접적으로 개선시키는 다른 효소, 성분은 풍부하지 않으며 더 많은 연구가 필요합니다.
주요 물질 중 하나인 아스타잔틴의 항산화 효과 덕분에 자유 라디칼이 제거되고, 산화 스트레스를 완화시켜 피로 회복력을 강화시키고 체력을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
앞에서 언급한 염증 완화도 영향을 줄 수 있습니다. 피로의 원인 중 만성 염증반응이 있기 때문에 이를 완화하면 어느 정도 도움을 줄 수 있습니다.
다만 피로는 다양한 원인에 의해 발생하기 때문에 다양한 방법으로 피로를 관리하는 것이 필요합니다.
아스타잔틴은 항산화 효과 뿐 아니라 항균 및 항바이러스 효과도 기대할 수 있습니다. 이를 통해 바이러스, 박테리아, 세균 등에 의해 발생할 수 있는 감염을 예방하고 우리 몸을 더 튼튼하게 만들어 줍니다.
그 외에도 다양한 성분들에 의해 간접적인 영향을 주지만 더 많은 연구와 데이터가 필요합니다.
주요 성분 중 하나인 오메가 3 지방산이 세로토닌 합성과 관련되어 있습니다. 세로토닌은 우울증 및 인간의 감정을 관리하는 신경전달물질로서 오메가 3 지방산 섭취는 긍정적인 감정 상태를 유지해 우울증, 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
앞에서 언급한 아스타잔틴의 항산화 효과가 피부에도 영향을 주어 노화를 예방하고 피부 세포의 재생, 손상된 부분의 치유 등의 효과로 탄력 유지, 주름 개선 등 전체적으로 피부를 깨끗하고 건강하게 유지해줍니다.
또한 피부 건강을 해칠 수 있는 만성 염증을 완화하는 효과가 있으며, 오메가 3 지방산의 피부 유분과 수분을 조절하는 효과에도 기여하여 피부 장벽을 강화하고 촉촉한 상태와 탄력을 유지하는데 큰 도움을 줍니다.
크릴 오일 부작용 4가지
크릴 오일은 결국 갑각류에서 추출했기 때문에 갑각류 알레르기 반응과 같은 부작용을 야기할 수 있습니다. 그래서 새우 알러지 등이 있다면 유의할 필요가 있으며 부작용으로 발진, 가려움, 호흡곤란 등이 발생할 수 있습니다.
몇몇 일부 사람들은 크릴 오일 섭취 시 구토, 설사 ,복부 팽만 등의 소화 기능 장애 부작용을 경험할 수 있습니다. 이 문제가 일시적으로 나타날 수도 있지만 지속적으로 발생한다면 양을 조절하거나 약사, 의사 등과 상담해 조치를 취하는 것이 좋습니다.
크릴 오일에 혈액 응고를 억제하는 효과가 있어 혈액 응고 장애 또는 와파린 같은 항응고 약을 복용하고 있다면 주의가 필요해서 약사나 의사와 상담을 한 이후에 섭취하는 것이 안전합니다.
일부 약물과 상호작용하여 안좋은 부작용을 야기할 수 있습니다. 항응고약 뿐만 아니라 당뇨를 위한 혈당 조절 약, 면역 억제제 등을 복용한다면 의사와 충분히 상담한 이후에 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
크릴 오일 고르는 법
다른 영양제나 제품들과 마찬가지로 가품들이 많습니다. 오메가 3 지방산, 아스타잔틴 등 우리 몸에 좋은 영양소를 함유하고 있어서 인기가 많고 혈관 건강을 생각하는 분들은 많이 찾고 있는 제품 중 하나입니다.
다만 이러한 인기와 동반되어 가품, 저품질, 최악의 경우 오히려 몸에 해로운 물질들을 다량 함유하고 있는 것들도 있습니다. 그래서 이러한 것들을 잘 골라내어 건강하게 섭취하는 것이 중요합니다.
WCS
인지질 함량을 체크하는 것은 중요한 요소 중 하나입니다. 인지질 성분 덕분에 다이어트하는 분들에게 인기가 높은 것입니다. 수용성으로 지방을 녹이는 특징을 갖고 있어서 크릴 오일의 핵심 성분 중 하나입니다.
인지질 함량이 높은 것을 찾는 것이 크릴 오일의 품질을 결정한다고 봐도 됩니다. 높은 함량을 섭취하는 것이 좋기 때문에 최소 56% 이상의 제품들을 선택하는 것이 좋습니다.
다만 우리가 이것을 검증할 방법이 없기 때문에 가장 확실한 것은 NMR 시험법을 통과한 것인데, 이것도 속이기위해 성적서를 위조하고 사실은 쓰레기 물질들을 섞어서 만들어 내는 곳도 많습니다.
따라서 이를 NMR 시험법 검사 및 원료 품질 보증을 하는 WCS 표기를 확인하는 것이 가장 좋습니다.
원료
일단 중국산은 피하시면 됩니다. 가짜원료가 워낙 많고, 방부제를 넣어서 만드는 제품들도 많기 때문에 신뢰도가 높지 않습니다. 어떤 제품은 인지질 함량을 위해 콩기름을 섞거나 유통기한을 위해 독극물을 넣는 등 이상한 제품들이 많습니다.
가짜원료로 둔갑해서 만드는 회사들이 많기 때문에 가장 확실한 것은 온라인, 오프라인, 백화점에 입점까지 하는 신뢰도 높은 브랜드를 선택하는 것입니다. 잃을게 많은 곳은 오히려 더 확실하게 하기 때문에 100%는 아니지만 안전하게 고를 수 있는 방법 중 하나입니다.
NCS
추출법을 확인해서 화학용매를 사용해 추출하는 공법을 사용하지 않은 제품을 고르시면 됩니다. 화학용매를 사용하면 추출을 많이 할 수 있으나 사용 후 100% 제거가 어려워 우리가 그대로 섭취를 해야합니다. 이는 우리 몸에 안좋기 때문에 부작용을 야기할 수 있습니다.
특히 헥산, 아세톤과 같은 화학물질은 무조건 피하는 것이 좋습니다. 이를 검증해주는 것이 NCS 인증마크라 보시면 됩니다.
크릴 오일 추천 BEST2
뉴트리코어 – 맥스 크릴오일
인지질 함량 57.97%로 NCS, WCS 인증을 모두 받았습니다. 미국산으로 1100mg의 고용량을 함유하고있는 제품입니다. DHA, EPA, 아스타잔틴을 함유하고 있으며 브랜드의 명성답게 신뢰도가 높고 효능도 뛰어납니다.
펄세스 – 크릴56
NCS, WCS 표기가 없어서 적지 않을까 했지만 가장많은 리뷰와 높은 평점을 갖고 있어서 가져왔습니다.
NMR 검사법, 인지질 함량 56%, FDA에서 원료 안전성 GRAS 인증, 다양한 영양소 함유라는 특징을 갖고 있습니다. 개인적으로 뉴트리코어를 더 추천하지만 많은 리뷰와 평점 등을 더 선호하신다면 괜찮은 선택이 될 수 있습니다.